怎麼高效快速的減脂？記住這些細節，月瘦30斤，不是玩笑話

減掉身上的脂肪，是很多小夥伴想要的。

都說，增肌是個技術活，減肥是個體力活。

其實，增肌和減脂都是技術活，而且都是體力活......健身鍛鍊沒有哪一項是簡單的，因為再簡單的動作一旦開始重複的鍛鍊了，健哥相信很多小夥伴就會腦袋大了。

首先呢，攝入的熱量不足就能減脂，非也，這個想法聽起來符合邏輯，但是要需要策略性規劃自己的飲食。

如果隨意的節制自己的飲食，減少太多的熱量消耗，那麼結果一定很糟糕。

剛開始會覺得很疲勞，結果適得其反。

其實可以採取一下少食多餐的策略，確保每天蛋白質，碳水化合物，健康脂肪的攝入，維持住身體健康。

但是要控制自己的飲食量，可以多餐但是一定要少吃。

​

其次，跑步不要太多，很多減肥的小夥伴認為跑步太久就會有高效的燃脂效果，其實，真正高效的減脂效果是力量訓練搭配著有氧運動，並且有氧並不是簡單的拚命跑，而且不是越長越好，一般30~50分鐘就好。

記住，不是使勁運動就會達到自己想要的效果，而是合理的根據訓練方法去鍛鍊才會事半功倍的達到自己想要的效果。

​

適當的力量訓練會提高基礎代謝，在許多小夥伴眼裡，只有增肌才需要力量訓練，但對於減脂而言力量訓練同樣很關鍵。

力量訓練是提高基礎代謝的關鍵，肌肉量越大日常所需的熱量也就越高。

在做完力量後，基礎代謝提高，減脂速度甚至會翻倍。

如果對體型要求較高可以提高力量訓練強度，每周4~6次均可。

最重要的一點，絕不可熬夜！！！健哥相信各位愛好健身或者正在減肥的小夥伴一定是有很好的自律性的，最主要的是一些看似沒有問題的小細節一定不要覺得僥倖而忽略，在沒有達到自己的目的之前。

任何吸引自己偷懶的事都是與你為敵，你要竭盡全力的去和他們作鬥爭，你要草木皆兵。

等到自己完全成功的時候，再小小的放縱一下，那是莫有問題的。

但是，還是要堅持鍛鍊哦。

​

當真正做到這些細節的時候，小夥伴們的減脂效果才能更好的顯露出來，才會有更好的生活，才會更好的體驗和享受（享瘦）生活給自己帶來的快樂。

來都來了，關注一下再走吧！

更多健身知識和教學視頻，等你來閱O(∩_∩)O~！