以為少吃就能身材好！原來根本就不是那麼簡單

剛開始健身的你

看到別人性感的線條

是不是羨慕妒忌恨？

想要成為他們的性感一員

擁有馬甲線、人魚線？

照鏡子，量腰圍，站上體重秤，過了一小段時間就忘光光了！誰敢逼我做其中一樣，我絕對會把他拉黑。

原來以為減點肥是那麼簡單的事情，但卻是那麼不簡單。

有時候會感覺到失望和沮喪，也不知道下一步應該怎麼做，甚至會想：我這輩子都沒辦法完成我的減脂計劃。

別灰心，有10個可能會搞砸了減脂計劃的大坑，先看看自己曾經踩過多少個？

「1.訓練不足」

如果你一周內只去鍛鍊2-3次，那麼你減脂無效的原因僅僅就是鍛鍊不足。

想要脂肪燃燒地夠多，你一定要在一周內鍛鍊更多的天數，4-5天會是一個更好的選擇。

讓新陳代謝保持在一個相對活躍的狀態將會持續燃脂，同時能夠使你在不挨餓的情況下攝入適量的食物。

一周2-3次的有氧運動不足以徹底改變你的體形，因為你的身體很快就能適應這個運動量。

「2. 攝入的蛋白質不足」

多關注食物中的蛋白質。

你可能在很久以前就聽到過這句話，但是這不僅僅是為了鍛鍊肌肉。

蛋白質能夠使你感受到更長時間的飽腹感，那就避免你吃更多的東西；它也可以增強免疫系統，使你的新陳代謝系統正常運作。

一定要多吃希臘酸奶、魚、雞肉、乳清蛋白、雞蛋和運動牛奶。

當你吃夠了蛋白質，你就不會被含糖量很高的、會破壞體形的食物所引誘。

「3. 訓練方法不正確」

如果你認為高強度的訓練更有利於燃燒脂肪，那麼是時候該轉變你的想法了。

當你擁有的肌肉更多，脂肪才會燃燒地更多，而複合動作能夠幫你獲得更多肌肉。

把肌肉當作燃燒脂肪的器官，你訓練獲得的肌肉越多，你就會越瘦。

當然，進行複合動作也需要配合飲食和有氧運動。

你需要堅持像臥推、深蹲、引體向上、划船和推舉等複合動作。

「4. 做太多有氧運動」

少量的有氧運動是一件好事，它能夠提高心肺功能，促進新陳代謝，增加血液循環。

但是對於只依賴於有氧運動的人，我有個建議，那就是不要僅限於有氧運動。

有氧運動雖然有好處，但是進行太多的有氧會阻礙你的進步，讓你倍感疲勞。

要注意平衡輕量的力量訓練、飲食和有氧運動，你會獲得更好的結果。

此外，你也可以嘗試一些高強度間歇性的有氧運動來進行短時間內的高效脂肪燃燒。

「5. 熱量攝入不夠」

關於減脂的另一個誤解是：你必須讓自己挨餓來減少自己體重。

沒錯，熱量盈餘有時候是需要的，但是攝入太少的食物會減緩你的新陳代謝速度，從而降低你的脂肪燃燒，所以你需要確保攝入了合適的熱量。

你一旦攝入了過多的熱量，荷爾蒙被激活並可能產生相反作用，也就是將熱量轉換為脂肪儲存起來。

因此，你需要均衡飲食，保持新陳代謝速度。

「6. 飲食控制太嚴格」

另一個誤解是：你必須嚴格控制飲食。

沒錯，多吃瘦肉、蔬菜、水果和健康脂肪是有益的，但是吃得太嚴格會導致脂肪燃燒進入停滯期，這和吃得太少是一個概念。

你可以通過避免糖分、飽和脂肪和消除其他形式的澱粉來降低熱量的攝入，但這也可能導致你的熱量攝入不夠。

「7. 訓練過量」

沒錯，這句話聽起來很矛盾，但是越做越多的有氧、力量訓練，越來越長的訓練時間很可能導致反效果。

所以應該怎麼辦？適度是關鍵。

就像之前說的，調整你的飲食、訓練、有氧運動和休息的時間是最好的方法。

在進行調整的時候，一次只需要對其中一個部分進行調整，分別看看效果如何，從而選擇出最好的方案。

「8. 太頻繁地調整飲食計劃」

如果每過幾周，就調整一次飲食計劃？我的建議是選擇一個健康的飲食計劃，然後堅持一段時間，並在這個期間做一些細節上的調整，因為只有時間才能告訴你這個計劃是否有效。

「9. 沒有調整熱量的攝入」

每天吃同樣的東西，攝入相同的熱量，最終會讓你陷入困境。

因為身體具有非常強的適應性，它會逐漸適應而防止脂肪流失，使得你無法持續減脂。

對碳水化合物的攝入量可以採取上下波動的方式，你可以簡單地在訓練日攝入一定量的碳水化合物，然後在非訓練日減少攝入量，這樣你就可以打破身體的適應性，持續獲得減脂的效果。

「10. 不攝入脂肪？」

你是需要脂肪的。

為什麼？因為脂肪有助於調節激素水平、有利於能量的生產和新陳代謝的維持。

它還在你攝入足夠蛋白質的情況下延續你的飽腹感。

在飲食中完全擺脫脂肪並不是一個明智的選擇，因為脂肪也是很重要的一個營養素，你可以攝入像牛油果、堅果、橄欖油和魚油等這類的健康脂肪。

放棄無脂日，尋找平衡的飲食攝入。

簡單來說，你看似越簡單的事情永遠不會那麼的簡單。

所以要減脂，就不要簡單地放棄。

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