怎樣有效鍛鍊背部肌肉？簡單2步鍛鍊法，針對於背部線條進行刻畫

Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手，我叫肌肉醬。

今天有人問我：如何鍛鍊背部的肌肉線條？我好久都沒有聽到背部健身的相關知識了，所以本期我們就一起來講講，有關背部健身的那些事兒。

背部，是一個面積很大但是人氣不溫不火的鍛鍊部位。

新手練腹、高手練腿，不同的人群都會對不同的部位表現出重視與狂熱，但是這背部，卻是很多人都會忽略的部位，除了專業的健美選手，很少有人去著重鍛鍊背闊肌。

我一直認為，重視背部肌肉鍛鍊的人，都是非常有審美水平的，因為背部的肌肉鍛鍊好了，整個人會顯得很健美，而且穿衣也會更加有范兒。

想要鍛鍊出雄壯的背闊肌，我們就一定要參與大量的無氧運動鍛鍊。

在這裡，我推薦給大家2種無氧運動，讓我們看看吧。

①啞鈴背划船

第一種運動是啞鈴背划船，我們在進行啞鈴背划船的時候，需要藉助窄凳，一隻腳踩在窄凳上，一隻手正握啞鈴，以背部作為主要的發力，把啞鈴拉起來，拉上去以後需要繃緊背部，保持一秒鐘以上，完成一次啞鈴背划船。

建議一次進行進行6組，一組進行10個。

②引體向上

第二種運動是引體向上，我們在進行引體向上的時候，需要藉助單槓進行這項運動。

我們需要選擇正握單槓，手的距離比肩部略寬，做寬臂引體向上。

我們需要深吸一口氣，以背闊肌進行發力，彎曲手肘，把身體整個吊起來，微微彎曲膝部，慢慢地呼氣。

建議一次進行進行5組，一組進行15個。

第2步：有氧運動的適當鍛鍊

無氧運動可以提升肌肉的強度和含量，但是想要提高肌肉的靈活度，我們還必須要進行一些有氧運動。

這2項有氧運動，絕對可以幫助到你哦。

這2項有氧運動屬於拉伸運動，不僅可以舒展身心，還可以提高肌肉的線條，提高背部肌肉的靈活性。

①坐姿體前屈

第一種運動是坐姿體前屈，我們在進行這項運動的時候，需要採取坐姿，雙腿前伸，膝關節不要彎曲，上半身儘量摺疊，雙臂延展著向前伸去。

注意：每一個動作都需要保持15秒鐘以上，建議一次進行進行5組，一組進行15個。

②戰士三式

第二種運動是戰士三式，我們在進行這項運動的時候，需要採取站立姿勢，一條腿直立，身體與地面平行、與這條腿垂直，雙臂向前延伸，背部用力向前舒展。

注意：一個動作保持15秒鐘以上，建議一次進行進行4組，一組進行15個。

​看到這裡，我們對於如何鍛鍊背部肌肉已經有了一定的了解啦，怎樣有效鍛鍊背部肌肉？簡單2步鍛鍊法，針對於背部線條進行刻畫。

如果你想要擁有超強背闊肌，就一定要記住本文的鍛鍊方式，好好地開始鍛鍊喲。

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