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減肥怕累怕麻煩？只需3招，輕鬆解決肥胖問題，想不瘦都難

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Hi，大家好，今天我們來講講有關減肥的話題。

肥胖，是現代人最嚴重的慢性問題，我國的肥胖人口早就突破了9000萬，肥胖率位居全世界的第一位，可見肥胖已經成為了普遍的現象，而普遍不代表對身體沒有危害。

肥胖對於人體的傷害非常大，不僅會影響到外形，還會提高各類疾病的發作風險等。

第1招：運動

想要減肥就一定要進行運動，有氧運動可以幫助脂肪進行分解，無氧運動可以幫助身體消耗糖原，這兩項運動都可以進行減肥，幫助我們有效顯瘦。

在這裡，我給大家準備了2個比較簡單的運動，在家中就可以輕鬆進行起來，足不出戶也可以簡單享瘦。

①卷腹

第一項運動是卷腹。

我們在進行卷腹的時候，需要採取仰臥的姿勢，雙手抱頭，主要以腹部進行發力，讓腹部捲起來，勻速地進行卷腹，幫助腹部得到充分的鍛鍊。

建議一次進行4組，一組進行30個。

②兩頭起

第二項運動是兩頭起。

我們在進行兩頭起的時候，需要採取仰臥的姿勢，雙手伸直，以腹部為中心進行發力，四肢隨著上下半身同時抬起，保持一秒鐘以上，再恢復原狀，這個運動對於腹部充分的擠壓可以幫助腹部的脂肪得到有效分解。

建議一次進行5組，一組進行20個。

第2招：飲食

想要減肥，就一定要管理好自己的飲食，通過控制飲食，幫助自己進行減肥。

在這裡我給大家舉例了兩個值得注意的地方。

①控制飲食熱量

我們需要嚴格地控制飲食的熱量，一個正常人日需卡路里大約為1800大卡，減肥者每日攝入的熱量儘量控制在1500大卡左右，控制好攝入的熱量才可以達到減肥的效果。

②控制鹽分攝入

我們需要嚴格地控制每日所攝入的鹽分。

鹽分攝入過多，容易造成慢性病發作風險的提高，還容易造成水分在身體內儲留，從而引發水腫型地肥胖。

我推薦大家每日所攝入的鹽分不要超過6克，飲食清淡，開啟低鹽生活。

第3招：睡眠

最後一招是通過睡眠改善身材，良好的睡眠質量可以有效幫助大家進行減肥。

在這裡我舉出了2個值得注意的地方。

①早睡早起

我們需要早睡早起，保證自己擁有一定量的睡眠。

良好的睡眠質量，不僅可以幫助調節內分泌，還可增加基礎代謝率，這對於燃燒熱量也具有一定的幫助。

擁有高質量睡眠的朋友往往都比較苗條，晚睡晚起睡眠質量不高的人反而容易造成肥胖問題的發生。

早睡早起然後進行一次晨練吧。

​②避免熬夜

我們需要避免熬夜，熬夜是現代人一個比較普遍的現象，不僅容易造成內分泌失調，還會引發各類疾病的發作風險，降低身體機能，所以我們一定要避免熬夜的習慣。

看到這裡，我們對於減肥已經有了一定的了解啦，只要我們好好地運動、吃好睡好，就一定可以成功減肥，變得苗條起來。

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