減肥遇到瓶頸期,你該怎麼做呢?
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相信很多小夥伴們在減肥的時候,會有那麼一段時間體重一直沒有變化,那可能是遇到了減肥的瓶頸期,瓶頸期我們該如何做呢?下面幾個方法希望能給小夥伴們帶來一些效果!
加強力量運動
力量運動也是一項非常好的運動。
在減肥期間,很多人都會做有氧運動,還會配合適當的飲食。
但是如果忽略了力量運動,就會讓減肥效果大大降低,所以在平時減肥的時候我們一定要多加一些力量運動。
只有讓自己的肌肉有了力量,才能去做更大強度的訓練,做到更好的減脂效果。
進行三天高低熱量循環飲食
減脂期間相信很多人進行了低熱量飲食,但是過低的熱量攝入會讓身體進入保護機制,減少熱量消耗,降低基礎代謝。
這個時候我們應該想辦法提高代謝,加速身體的熱量消耗。
那麼你可以進行高低熱量循環,來欺騙身體,你並沒有節食,你的熱量攝入是足夠的,從而讓身體進入正常代謝的節奏。
具體你可以這麼做:比如你原來每天攝入熱量是1200大卡,而三天高低熱量循環法是維持3天總熱量攝入不變的情況下,進行熱量差異化分配,比如第一天攝入熱量為1500大卡,第二天攝入熱量為1300大卡,第三天攝入熱量為800大卡,這樣你可以保證2天的熱量攝入高於原來的1200大卡,只有一天的熱量攝入低於原來的熱量攝入。
但是三天的平均熱量都是1200大卡,從而欺騙身體,告訴身體你沒有進行節食。
而食材的選擇必須是高纖維、低熱量、低脂肪、高蛋白為主,不能吃各種漢堡、薯條、奶茶等垃圾食品。
比如今天你吃一碗飯,明天就吃半碗,後天又恢復正常,反覆交替。
不要熬夜、充足的睡眠時間很重要
減肥期間最好就不要熬夜,越熬夜你就越想吃東西。
吃夜宵只會增加你的腸胃的負擔,讓你消化不良而已,而且熬夜的第二天你的食慾會更加強烈,暴飲暴食也有極大的可能。
充足的睡眠時間,可以讓我們的身體內臟器官得到休息,第二天才能更好地運作起來,熬夜只會讓你的內臟器官越來越疲勞,就像機器一樣,長期運作也會有壞掉的一天,熬夜只會降低你的基礎代謝。
體重一直沒有減下去,可能是遇到了瓶頸期
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遇到了減肥瓶頸期,我們該怎麼做才能順利的減下去呢?
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