當體重下不去時，不如試試這3個方法，突破減肥瓶頸期

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減肥的過程中，或許你用了12分的力氣，或許你堅持了好久，當你以為減肥快成功時，體重快要達到最終目標時，卻發現體重卡在了半山腰，不上也不下。

無論你是選擇延長運動時間，還是縮減了食物熱量，身體還是保持在收支平衡狀態，體重就是不在發生變化，這個時候你是十分崩潰的。

因為這就是典型的減肥瓶頸期，身體適應了新的體重，並且保持了一個平穩的水平線。

這說明你的減肥取得了階段性的勝利，但難就難在如何讓體重繼續下降，取得最後的勝利。

今天筆者就來告訴你：當體重下不去時，不如試試這3個方法，突破減肥瓶頸期！

1、提高運動強度

如果你發現延長運動時間，體重仍然沒有變化，那麼你應該試試提高運動強度。

因為原來的訓練強度身體已經適應了，剛開始時你進行慢跑減肥，能幫消耗身體的熱量，分解脂肪。

但是，隨著時間的流失，你的體能素質提高了，肺活量上來了，慢跑的運動強度就相當於在快走，身體可以調動最少的熱量來完成你既定的運動量，也就是熱量消耗降低了，你的減肥進度也就停滯了。

這個時候提高運動強度，改變運動項目是最重要的。

當你改慢跑為跳繩、HIIT、搏擊等訓練，讓身不再適應原來的運動節奏，從而調動更多脂肪熱量來滿足運動的消耗，這個時候你的體重就會繼續往下降了。

2、進行三天高低熱量循環飲食

減脂期間相信很多人進行了低熱量飲食，但是過低的熱量攝入會讓身體進入保護機制，減少熱量消耗，降低基礎代謝。

這個時候我們應該想辦法提高代謝，加速身體的熱量消耗。

那麼你可以進行高低熱量循環，來欺騙身體，你並沒有節食，你的熱量攝入是足夠的，從而讓身體進入正常代謝的節奏。

具體你可以這麼做：比如你原來每天攝入熱量是1200大卡，而三天高低熱量循環法是維持3天總熱量攝入不變的情況下，進行熱量差異化分配，比如第一天攝入熱量為1500大卡，第二天攝入熱量為1300大卡，第三天攝入熱量為800大卡，這樣你可以保證2天的熱量攝入高於原來的1200大卡，只有一天的熱量攝入低於原來的熱量攝入。

但是三天的平均熱量都是1200大卡，從而欺騙身體，告訴身體你沒有進行節食。

而食材的選擇必須是高纖維、低熱量、低脂肪、高蛋白為主，不能吃各種漢堡、薯條、奶茶等垃圾食品。

3、堅持不熬夜

很多人忽略了睡眠這一點。

熬夜、作息紊亂是傷害身體、導致肥胖的元兇之一。

熬夜不會讓你代謝加快，只會讓器官運轉加重負擔，身體激素分泌紊亂。

比如：皮質醇分泌提高，瘦素分泌受到抑制，你容易胃口大開，總想吃東西，熬夜的人會伴隨著宵夜，第二天醒來仍然飢腸轆轆。

減肥平台期，你更要養成規律作息，給身體一個健康的環境。

堅持不熬夜的人，身體運轉相對正常，各個器官分工合作，身體活力會提高，激素分泌正常，代謝效率也會提高，你更容易衝破瓶頸期，讓體重唰唰唰往下降。

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