連續2個月沒掉稱？可能是減肥瓶頸期！5招讓你「攻破」平台期

原創內容，擅自搬運者必究！

為什麼剛開始減肥的時候，拚命運動，加上控制飲食，你一周能減2-3斤，一個月能減8-10斤。

可是逐漸的，體重下降開始遲緩，到了2-3個月後，體重很難再下降。

這種情況你遇到過嗎？我相信很多人都有過類似的經歷。

很明顯，這可能是到了減肥瓶頸期。

這個時候，同樣的運動跟飲食方法，身體已經開始逐漸適應，熱量消耗也開始下降，體重也很難再往下降了。

而很多人因為沒有看到減肥的成效，而自暴自棄的開始吃起來，不再運動，導致體重快速反彈，減肥就徹底宣告失敗了。

今天，小脂要告訴你們的是，如何在瓶頸期繼續讓體重下跌。

你應該學會靈活變動，而不是讓努力付諸東流。

減肥平台期，你或許看到你自己體重沒有變化，很沮喪，卻沒有發現瓶頸期的積極一面，那就是你的身體已經適應了新的體重，達到了新的平衡點，這是一件好事，說明你達到了階段性的勝利。

這個時候你應該再接再厲，進行第二階段的減脂，而不是放棄。

每個階段都需要不同的減肥計劃，沒有一勞永逸的減肥方法，所以你一成不變的進行同一套的訓練跟飲食。

所以，你需要重新調整計劃，用最短的時間突破減脂平台期。

順利的人，最快的話1-2周就突破了平台期，慢的人可能會長達半年。

連續2個月沒降體重，那麼你如何突破瓶頸期呢？試試這幾個方法：

1、提高有氧運動的強度

可能你之前一直採取的是慢跑的方式刷脂，那麼現在不妨提升一下你的運動強度，改為變速跑，這樣身體會無法接受新的運動強度，會嘗試調動脂肪參與運動。

如果你之前的慢跑速度是8公里每小時，現在不妨嘗試下慢跑100米，快跑100米交替進行，這樣的間歇運動強度會提高，有助於突破平台期。

2、加入重量訓練

減肥的你是不是忽略了重量訓練，重量訓練不是增肌人群的專屬，減脂人群也需要進行重量訓練增肌，肌肉可以幫身體消耗更多的熱量，提高身體的代謝。

有氧運動在消耗脂肪的同時也會消耗肌肉，隔1-2天進行一次重量訓練，可以幫你塑造肌肉，突破瓶頸期。

重訓從何入手？

你可以從深蹲、硬拉、臥推、划船、引體向上等黃金動作入手，感受一下力量訓練給身體帶來的高代謝率。

3、改變運動項目

身體的適應性是很強的，當你長期進行同一項運動的話，身體有記憶力後，就可以減少熱量消耗，用最少的熱量消耗做最大的功，這就導致了你體重不再下降。

如何調整運動？

這時，不妨將原來的運動項目更換一下，比如你之前總是進行跑步減肥，現在可以改為跳繩、游泳、跳舞等，增加多種趣味性的運動，讓身體不再適應原來的運動節奏，從而調動更多脂肪燃燒，這時你的體重也就會開始下滑了。

4、高低碳水循環的飲食模式

可能減脂期間你飲食控制的很好，熱量攝入很低，但是就是因為過低的能量攝入，導致身體啟動了保護機制，身體以為是遇到了饑荒，為了生存身體會自動降低代謝率，減少熱量的消耗，也就是少吃的同時，你身體也減少消耗了，導致體重難以下降。

怎麼改變飲食？

這個時候，你不妨採取新的飲食模式，進行高低碳水循環的模式，比如你以前每天攝入很少的主食米飯，可能就是1碗半的量。

從明天開始，你可以嘗試一下新的模式：今天攝入2碗米飯，明天一碗，後天1碗半碗。

三天為一個循環，但是總碳水攝入量是不變的。

這樣的飲食有個好處，就是可以讓身體接受新的飲食信號，啟動新的熱量消耗程序，那麼體重就會繼續下降了。

5、食材選擇多樣化

過度的節食，會讓身體為了保護自己而降低代謝率，你需要反省一下是否每天晚上都是水果代餐，每天早上都是吃一樣的早餐？不變的食譜，會讓身體缺乏某一些營養元素、礦物質，導致身體沒有動力循環運轉。

如何調整食譜？

你需要改變一下食譜，儘量保證蔬果多樣化。

不要不吃肉或者不吃主食，這都是很極端的做法。

適量的肉類跟主食，可以讓你身體有動力轉起來。

肉可以放在午餐吃，選擇瘦肉、雞胸肉、魚肉即可。

晚餐別只吃水果，水果餐前吃，正餐補充適量的粗糧搭配蔬菜，可以給身體補充多種營養元素。

每天的蔬菜種類至少要有3-4種，肉類食物1-2種。

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！