如何有效的減肥不反彈，這些你都需要了解

減肥路上千千萬，奈何中國美食太多，堅持下來的沒多少，相信很多人都在減肥路上來來回回走了不少彎路，更甚者有人為了更快達到減肥目的而採取了各種不健康的減肥方法。

例如：節食減肥，減肥茶減肥，催吐減肥，針灸減肥，塑身衣，桑拿減肥，甩脂機，抽脂手術等。

這些減肥方法都會或多或少給身體帶來傷害，而且有些方法完全就是在脫水，而不是減肥，身體脫水了，體重自然就輕了，但脂肪還是在身上。

健康的減肥方法，就是合理的飲食加上適量的運動，切記不可操之過急，想想當初，吃胖也不是一兩天的事，現在想一下子瘦下去，身體會答應麼？

個人推薦安全的減肥控制在1-2斤/周，這裡指的是減掉的純脂肪。

減的過快，容易讓減肥很快進入瓶頸期，減肥進入瓶頸期因人而異，有的人會持續兩三周時間，而有些人會持續幾個月，這時就需要改變減肥方法來突破瓶頸期，後續會給大家介紹方法。

大家都知道，減肥就是要管住嘴，邁開腿，具體怎麼做呢？今天給大家講講減肥當中要注意的一些問題。

減肥就要要控制熱量的攝入，攝入的熱量，要低於消耗的熱量，身體才會動用脂肪去供能，這樣才能達到一個減脂的目的。

首先要了解一個基本的問題，就是基礎代謝，基礎代謝就是人體在靜息的狀態下，身體所消耗的熱量。

下面給大家推薦一個基礎代謝的估算方程：

男性：基礎代謝=9.99*體重（公斤）+6.25*身高（厘米）-4.92*年齡（周歲）+5

女性：基礎代謝=9.99*體重（公斤）+6.25*身高（厘米）-4.92*年齡（周歲）-161

算出基礎代謝後，再乘以身體活動校正係數，就可以得出一日熱量消耗。

身體活動校正係數：

1.久坐少運動（活動量極少或無運動）：1.200

2.輕微活動（每周低強度運動1-3天）：1.375

3.中等活動（每周6-7天中等強度運動）：1.550

4.積極運動（高強度運動每周6-7天）：1.725

5.非常活躍（高強度運動/訓練與體力工作）：1.900

例如你的基礎代謝為1600千卡，每周中等強度運動6-7天，得出每日的所需熱量為1600*1.550=2480千卡，想要達到減脂的目的，就製造熱量赤字，建議每日的熱量赤字控制在300-500千卡間。

上面計算得出每日所需熱量為2480千卡，製造熱量赤字：2480-300（500）=2180—1980千卡，建議減脂初期，熱量赤字控制在300千卡左右就可以了，讓身體慢慢去適應。

減脂熱量控制，主要是控制碳水和脂肪的熱量，保證蛋白質的攝入，只有攝入足夠的蛋白質，才能保證減脂後身體不會出現反彈。

減肥需要堅持，切記不可圖快，先給自己定一個小目標，堅持一個月，一個月堅持完後，再定一個目標，例如堅持三個月。

不要去在乎自己的體重，減肥的最終目的就是減掉脂肪，保持肌肉和水份不掉，這樣以來，體重變化不會很大，但是身材看起來會越來越苗條。

所以，不要每天就稱體重，這樣會打擊減肥的信心，個人建議每周一早上空腹稱一次就可以了。

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