減脂的原理和方法，你一看就懂

減脂的原理就是熱量平衡原理。

你想要減脂，就需要讓你每天所消耗的熱量，大於你攝入的熱量，你需要給自己的熱量攝入打開一個缺口。

每天消耗的熱量=每天攝入的熱量，你的體重就會保持穩定；

每天消耗的熱量<每天攝入的熱量，你的體重就會開始增加，如果你在努力鍛鍊，那麼這就是一個增肌的過程，脂肪和肌肉都會增長；

每天消耗的熱量>每天攝入的熱量，你的體重就會開始減輕，這就是減脂的過程。

看到這裡大家就明白了，減脂其實很簡單，主要就是三點。

減脂方法：第一，努力鍛鍊，多做複合運動（比如深蹲、硬拉），工作之餘多走一走，動一動，儘可能的消耗熱量；

第二，控制飲食，少吃脂肪和糖。

但這個控制飲食，並不是讓你去節食。

有人不吃早餐，不吃晚飯，這是不正確的。

因為節食會降低你的免疫力，會讓你的身體認為你不需要那麼多能量，最後當你恢復飲食之後，很快就反彈，並且可能讓你的體重大幅超過減脂之前；

第三，堅持。

堅持多久呢？正常的鍛鍊和控制飲食，可以讓普通健身愛好者一個月減輕5KG左右（控制在4KG以內比較好一點，減得太快對身體不好），如果本身體重大，那麼一個月減掉的會更多。

那麼堅持3個月，你就能減下15KG左右的體重。

絕大部分人，減掉15KG體重之後，都已經有非常大的變化了。