堅持健身,卻瘦不下來?這3個錯誤,讓你體重難以下降

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很多人發現減脂期間明明堅持運動了,為什麼還是瘦不下來?有的人剛開始運動的時候,體重會稍微下降,但一段時間後就保持在水平線,無法繼續突破,這讓人很崩潰。

堅持運動會消耗更多的熱量,促進減脂的進度,這是沒錯的。

但是,運動也是需要技巧的,不是簡單、粗暴去完成就好。

如果不動腦子,單純的進行某一項運動,就想​練出好身材,這是很難達到的。

減肥不是一項體力活,而是一項技術活兒。

減肥運動的時候,很多人都會犯的幾個錯誤,導致體重很難下降。

來看看你是否都占了?

錯誤1、單一性運動

你是否從減肥開始就堅持了慢跑減肥,3個月前進行慢跑40分鐘,3個月後還是慢跑40分鐘。

這個時候你會發現,身體體重下降的速度越來越慢了。

更有甚者是體重不再下降了,這讓人很崩潰。

為什麼會這樣呢?

身體是個很複雜的機構,對單一性的運動,身體的有記憶功能的。

一段時間後,當身體記住了你現在的運動模式,那麼身體就會在完成同樣的訓練的同時,減少熱量的消耗,也就是以前你慢跑40分鐘能消耗400大卡熱量,而如今身體只需消耗300大卡或者250大卡,就能完成這個運動量了。

如果你想要體重繼續下降,那麼你需要作出改變,進行多樣化訓練

只有讓身體挑戰新鮮的、不一樣的運動項目,才會消耗更多熱量,讓體重繼續下降。

你可以選擇跳繩、游泳、打球,變速跑等訓練,替換原來的慢跑。

當身體無法記憶你的運動節奏,無法適應你新的運動模式,才能快速恢復一個好身材。

錯誤2、訓練強度太低

筆者說了,身體是個適應性很強的系統。

剛開始運動的時候,由於沒有運動的經驗,你會感覺很喘,運動難度很大,無法長時間堅持。

這個時候,運動消耗的脂肪熱量是很可觀的。

但是,堅持運動一段時間後,你的體能素質提高了,肺活量變高了,身體克服了原來的運動強度,認為運動難度係數下降了。

所以,導致熱量消耗減少的原因之一:你的體能進步了,運動強度不夠。

現在的你,雖然同樣進行慢跑,但是運動時你已經變得得心應手了,這個時候消耗的熱量也自然就下降了。

因此,你需要加強運動強度,才能有效提高熱量消耗,讓體重繼續下降。

如何提高運動強度呢?平時的慢跑是屬於中低強度的運動,而跳繩、HIIT、Tabata訓練屬於高強度訓練,當你進行幾個月的中低強度訓練後,身體已經能夠調整高強度的訓練了,這個時候你應該調整運動,進行進階訓練,相信體重很快就會有突破。

錯誤3、忽略的力量訓練

有氧運動是減肥的人的首選,但有氧運動在消耗身體熱量的時候,無法那麼精準的消耗體內的脂肪,會同時帶動肌肉的流失。

肌肉是什麼?肌肉是身體的重要組成部分,是維持身體高代謝狀態的主要組織。

當你體重下降的時候,肌肉隨之流失,那麼身體的基礎代謝也會下降,也就是原先身體一天可能消耗2000大卡的熱量,但是肌肉流失後,身體一天只能消耗1700大卡的熱量。

如果這個時候你沒有調整飲食,熱量攝入依舊保持在原來的1700大卡不變的話,身體就會從熱量赤字狀態,變成熱量收支平衡的狀態,這時你的體重就難以下降。

靠節食產生熱量赤字,來達到減肥效果,筆者是堅決反對的。

針對肌肉的流失,我的建議是:加入力量訓練,來減少肌肉的流失,甚至是提高肌肉量,從而提高身體的基礎代謝。

如何進行力量訓練增肌?

首先,力量訓練需要在有氧運動前進行。

明確了順序後,你需要針對身體的幾大肌群,進行輪流訓練,每個肌群訓練後要休息48-72小時才能繼續訓練。

全身肌群的主要代表動作:(練腿)負重深蹲、箭步蹲;(手臂、胸肌)臥推;(背部)划船;(肩部)引體向上;(手臂)後臂屈伸等,都是訓練的不錯選擇。

對於那些沒有去健身房的人,也可以買一副啞鈴在家進行負重訓練,這樣的增肌效果會更快。

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