5個減脂方法,幫你渡過減肥平台期,繼續瘦下來

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減肥期間,如果你堅持了一個月都發現自己的體重沒有任何下降,肌肉也沒有任何增長,身材也沒有多大的變化,那你可能進入了減肥的平台期了。

首先也要恭喜你,畢竟你減脂的身體狀態進入到了一個新的階段,但不好的就是減肥平台期可能會長達一個月、三個月甚至半年之多,這段期間無論你怎麼努力的訓練還是減少熱量的攝入,都是沒有多大的作用。

很多人在摔倒在減肥的平台期上,覺得練了那麼久身體一點變化都沒有,反而喝水體重就會上升,讓很多人在既憤怒又害怕的狀態下,就放棄了減肥。

所以減肥期間,心態也是非常重要的!

小編今天分享的這5個減脂方法,幫你渡過減肥平台期,如果你正好處在這個階段,那剛剛好,可以用的上;如果你還沒有經歷過,那就收藏起來,以後肯定能用的著!

1、遇到平台期,不要節食減肥

很多人害怕體重上升,選擇了節食減肥的方法,但這個方法不僅幫不到你,反而會讓你的體重反彈得快。

三餐要正常規律的進食,特別是早餐。

早餐是一定要進食的,還要選擇高蛋白、優質脂肪來補充身體所需要的營養。

一般建議就是牛奶、雞蛋、以及全麥麵包和麥片等,還可以適當的補充堅果。

2、不要熬夜、充足的睡眠時間很重要

減肥期間最好就不要熬夜,越熬夜你就越想吃東西。

吃夜宵只會增加你的腸胃的負擔,讓你消化不良而已,而且熬夜的第二天你的食慾會更加強烈,暴飲暴食也有極大的可能。

充足的睡眠時間,可以讓我們的身體內臟器官得到休息,第二天才能更好地運作起來,熬夜只會讓你的內臟器官越來越疲勞,就像機器一樣,長期運作也會有壞掉的一天,熬夜只會降低你的基礎代謝。

3、欺騙餐

這就意味著進行高低熱量的交替進食,因為前期的減肥階段,你的身體已經習慣了你每天的熱量攝入和輸出,你的身體已經有了記憶,也就是會自動的燃燒和攝入對等的熱量,讓你的身材基本沒有什麼變化。

這時你就要採取欺騙餐。

比如今天你吃一碗飯,明天就吃半碗,後天又恢復正常,反覆交替。

4、食材菜式多樣化

減肥期間有時我們會很單一的選擇幾種菜式作為減肥餐的循環,時間一長,身體形成記憶,知道你每日進食的菜式熱量,這時你就要換食材了,菜式多樣化,熱量不一的進食,打破以往的循環。

5、運動方式多樣化

有氧運動才去多種運動方式更替,增加運動的強度和力度,這樣才能讓你的身體燃燒更多的脂肪,比如游泳、騎行、跑步、打球或者快走的方式,每天不同的進行的交替運動。

力量訓練也要跟上,肌肉消耗熱量的速度更快,所以要增加組數和強度,促使肌肉的生長。

這5個方法只要你能堅持下去,而且保持一顆平常和積極面對的心,戒驕戒躁,不要急於求成,不用多久你就可以減脂成功!

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