體重不再下降，怎麼辦？5個方法突破減肥平台期

很多人減肥減到一半就堅持不下去了，這是怎麼回事呢？

如果你減肥期間發現自己無論怎麼努力運動，還是控制食慾，體重還是一直沒有下降，那你可能就是遇到了減肥的瓶頸期。

那麼就有人疑惑什麼是減脂瓶頸期？

如果你在這個期間，你的身體已經適應了你消耗和攝入的熱量，並且已經記憶了你的運動強度，這個時候你就算是控制節食，也是沒有辦法讓你的體重下降的。

不過好的一點就是證明你之前減肥的效果達到了一個新的水平，就是你成功了一半，接下來就要突破頸瓶期。

減肥頸瓶期又稱減肥平台期，這個平台期呢時長沒有一定值，有的1個月或者3個月，有的長達半年都可能沒能突破，所以這個時候除了你要控制好自己的心態，咬牙堅持下去，就能取得最後的成功。

如果這個時候自暴自棄，就會容易前功盡棄。

其實還有科學的方法讓你快速度過這個平台期。

身邊減肥成功的人分享的這5個方法，可以幫你快速度過平台期！

1、飲食結構做出調整

由於身體已經習慣了我們長時間的飲食情況，每天進食的熱量、碳水以及蛋白和其他營養都是差不多的，身體自我代謝以及消化吸收的過程已經形成一種記憶，所以無論你再怎麼節食體重也是無法下降。

這個時候你就要調整一下你的飲食結構，比如讓每天吸收的熱量不一樣，但是消耗的熱量要加大。

讓身體無法記住你每天進食的熱量以及消耗的熱量，讓身體進入新一輪的代謝和吸收。

2、改變食材的單一模式，多樣化是最好的選擇

人都有惰性，特別是每天想吃什麼東西都會讓覺得很煩惱，所以很多人就固定一段時間吃幾種固定的菜式，你的身體不久就會吃膩了，而且身體都習慣了這幾種菜式的熱量，才會導致你無論吃多吃少都是身體自我消化和吸收也是相同的量。

菜式多樣化就是讓你每天保持吃不一樣的東西，而且都是以清蒸和水煮為大前提。

肉類可以用牛肉、雞胸肉、魚肉以及其他低脂高蛋白肉類替換，每天不重樣；菜類的選擇就多了，比如白菜、青瓜、空心菜等等；主食就用粗糧或者紅薯，現在很多網上視頻還有教程做紫薯粥或者紅薯粥等等，都是不錯的選擇；蛋白類的補充可以用雞蛋、牛奶等。

3、改掉單一的減脂運動，多樣化的消耗熱量

很多人一開始選擇跑步作為減脂運動，長時間就會堅持跑步減脂，身體的肌肉以及關節就會記住這個運動方式以及消耗的熱量，所以要改換多種減脂方式進行減脂運動，比如散步、游泳、騎行、打球或者HIIT運動方式等有氧運動來替換，保持每天的運動方式以及消耗熱量的不同，記住每天消耗的熱量要大於攝入的熱量。

4、力量訓練也很重要

力量訓練能夠緩解由於你減脂之後，皮膚沒了脂肪的支撐造成坍塌，非常難看的現象。

我們都知道脂肪在你得皮膚表層下方，脂肪把你表面的皮膚撐大後，我們燃脂的過程中脂肪燃燒掉了，可是皮膚的表面積還是不變，這時就會出現皮膚下垂，其實也沒大問題，就是會讓你難看而已，所以多做力量訓練可以有效地緩解這個問題。

而且力量訓練還可以增加你的肌肉力量，讓你在減脂的過程中全身肌肉不會流失過多，讓你保持健美的身材。

5、保持好心情

為什麼那麼多人減肥到中途就放棄了？就是太看重結果，而且心態不好。

如果你每天都要稱一下你的體重，只關注體重有沒有降，這樣你很難能成功減肥。

要知道體重下降有很多原因，比如流汗後細胞缺水，或者是節食都可以讓體重下降，可是你一喝水，細胞吸收水分，或者是進食，你的體重一下子就能升上來了，所以減肥期間不要太過在於體重，這樣才能保持好的心態。

特別是當你進入減肥平台期，體重基本是不會下降的，只會保持那個數值或者是上升，所以在這個期間保持好心態，堅持下去，很快就可以突破減脂的平台期。

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