節食能減肥嗎、吃肉會發胖嗎？規避減肥誤區，才能瘦得快

當你在朋友圈豪言要減脂的時候，就會有各種減肥失敗的人在指導你。

有的減肥方法是：讓你每天吃一個水果的，

有的減肥方法是：讓你多跑步、多運動，

有的減肥方法是：讓你別吃肉的，戒掉主食碳水...

反正各種奇怪的招式都會告訴你，但是很多時候並沒有什麼卵用。

為什麼會這樣呢？我們來看看這幾個常見的減肥問題：

1. 跑步減肥最快嗎？

跑步減肥時經常見的一種方式，它能讓很快見效，也很快失效。

因為有氧運動是通過呼吸作用消耗能量，消耗的是脂肪，肌肉和糖原，流失的是水分，而肌肉一旦減少，身體的代謝也會跟著下降。

因此，如果一成不變的進行跑步運動，你很容易遇上減肥瓶頸，體重不再下降。

如何改變？

減肥時運動不能太單一，而要多變幻，可以選擇一些中高強度的運動，比如跳繩、HIIT、跳舞、打球等，都可以輪換進行。

2.

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減肥必須攝入熱量少於消耗的熱量，很多人選擇了極端節食，不吃正餐，水果代餐的方法。

但科學的減肥方法，並不是讓你不吃不喝。

節食剛開始確實能讓體重下降，但是很容易讓自己生病，身材也沒用了線條感，失去了健康的身體。

隨著身體熱量的減少，細胞的活力也相對降低，身體會啟動保護機制，抑制脂肪的分解，這時你將很難自發消耗熱量，減肥你效率逐漸下降。

有效的減肥方法是：

減肥要合理控制熱量，每天攝入熱量不應該低於基礎代謝值，一般控制在1200-1500大卡之間，比較科學。

3. 吃肉會妨礙減肥嗎？

很多人覺得肉是發胖的來源。

而肉是很多人減脂期的抗拒食物。

這是肉類最冤的一回了，瘦肉的熱量僅是五花肉的1/4。

你所說的肉類使你變胖，也就是五花肉而不是瘦肉，瘦肉中大量的蛋白質是有助於體內熱效應的產生的，能讓你在熱量不超標的情況下，越吃越瘦。

怎麼吃最好？

減脂期間是可以吃肉的，要選擇瘦肉、雞胸肉等低脂肪的肉類，烹飪方法控制低油鹽，防止熱量的飆升，不要選擇紅燒、煎炸的做法。

4. 減肥只做有氧運動？

減肥人群大都忽略了力量訓練，只進行有氧運動，有氧運動會消耗脂肪跟肌肉，而力量訓練是鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，有助於提高代謝的訓練，減脂期間進行力量訓練的人，會瘦得比別人快哦！

如何解決？

最佳的運動減肥不是純有氧運動，而是大量的力量訓練加上一點有氧訓練才是最合理的，這樣才能儘可能鎖住肌肉的代謝和消耗脂肪，兩不誤。

建議每次鍛鍊50分鐘力量+20分鐘有氧。