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體重一直沒有減下去，可能是遇到了瓶頸期

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相信很多小夥伴們在減肥的時候，會有那麼一段時間體重一直沒有變化，那可能是遇到了減肥的瓶頸期，瓶頸期我們該如何做呢？下面幾個方法希望能給小夥伴們帶來一些效果！

加強力量運動

力量運動也是一項非常好的運動。

在減肥期間，很多人都會做有氧運動，還會配合適當的飲食。

但是如果忽略了力量運動，就會讓減肥效果大大降低，所以在平時減肥的時候我們一定要多加一些力量運動。

只有讓自己的肌肉有了力量，才能去做更大強度的訓練，做到更好的減脂效果。

進行三天高低熱量循環飲食

減脂期間相信很多人進行了低熱量飲食，但是過低的熱量攝入會讓身體進入保護機制，減少熱量消耗，降低基礎代謝。

這個時候我們應該想辦法提高代謝，加速身體的熱量消耗。

那麼你可以進行高低熱量循環，來欺騙身體，你並沒有節食，你的熱量攝入是足夠的，從而讓身體進入正常代謝的節奏。

具體你可以這麼做：比如你原來每天攝入熱量是1200大卡，而三天高低熱量循環法是維持3天總熱量攝入不變的情況下，進行熱量差異化分配，比如第一天攝入熱量為1500大卡，第二天攝入熱量為1300大卡，第三天攝入熱量為800大卡，這樣你可以保證2天的熱量攝入高於原來的1200大卡，只有一天的熱量攝入低於原來的熱量攝入。

但是三天的平均熱量都是1200大卡，從而欺騙身體，告訴身體你沒有進行節食。

而食材的選擇必須是高纖維、低熱量、低脂肪、高蛋白為主，不能吃各種漢堡、薯條、奶茶等垃圾食品。

比如今天你吃一碗飯，明天就吃半碗，後天又恢復正常，反覆交替。

不要熬夜、充足的睡眠時間很重要

減肥期間最好就不要熬夜，越熬夜你就越想吃東西。

吃夜宵只會增加你的腸胃的負擔，讓你消化不良而已，而且熬夜的第二天你的食慾會更加強烈，暴飲暴食也有極大的可能。

充足的睡眠時間，可以讓我們的身體內臟器官得到休息，第二天才能更好地運作起來，熬夜只會讓你的內臟器官越來越疲勞，就像機器一樣，長期運作也會有壞掉的一天，熬夜只會降低你的基礎代謝。

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