如何消除小腹贅肉？這麼做，輕輕鬆鬆擁有平坦小腹

Hello，大家好，我是肌肉醬，今天讓我們講講有關小腹減肥的相關內容吧！

腰腹部是人體中最容易發胖的部位，因為這個部位位處於核心，所以容易堆積贅肉。

臃腫肥胖的小腹，不僅容易影響外形，還會造成內臟脂肪含量過多，從而影響到健康。

如果你想要解決小腹上的臃腫贅肉，就一定要這麼做。

通過這2招，消滅你的腹部肥胖，還你平坦核心，讓你變身超好身材的美女姐姐。

第一：運動

運動對於減肥是最有效也是最健康的方式，有氧運動可以分解脂肪，燃燒卡路里，無氧運動可以消耗糖原，從而達到間接減肥的效果。

如果你想要消除小腹贅肉，就一定要嘗試這兩類運動。

仰臥抬腿

仰臥抬腿屬於有氧運動，可以分解脂肪我不知道。

我們在進行仰臥抬腿的時候，需要採取仰臥，目視前方，身體放鬆，雙手放於身體的兩側。

我們需要慢慢地以腹部發力，抬起下肢，膝關節微微彎曲，抬起之後，保持這個動作十秒鐘以上，隨後再緩緩恢復原狀。

建議1次進行5組，1組進行20個。

卷腹

卷腹屬於無氧運動，可以幫助身體消耗糖原。

我們在進行卷腹的時候，需要採取仰臥姿勢。

我們需要以雙手抱住頭部，手手展開身體放鬆，以腹部進行主要的發力，上半身進行協同的發力，讓上半身捲起來。

整個過程保持呼吸與動作的規律和節奏。

建議1次進行4組，1組進行25個。

第二：生活習慣與飲食

想要進行減肥，我們不僅僅需要進行大量的運動。

生活習慣和飲食，對於一個人身材的影響也是極大的。

在這裡我給大家舉出了兩點，值得注意的地方，讓我們一同了解下。

保持良好的坐姿

肥胖人群往往是平常生活中運動量比較少的，因為缺乏運動，導致多餘的熱量無法消耗，從而堆積在體內，形成了脂肪。

而很多有久坐習慣的人，脂肪就會在腹部進行堆積，從而產生小肚腩。

在這裡我建議大家避免久坐，在保持坐姿的時候，請採取正確而良好的坐姿。

我們需要挺直後背，收縮腹部，雙腿併攏，整個人保持放鬆的狀態。

保持良好的飲食

​我們在飲食方面也需要多多注意起來啊！我們需要保證攝入的熱量，不要高於消耗的熱量控制卡路里的攝入。

多多食用低熱量的食物，多多食用富含膳食纖維的食物，少食多餐，儘量避免高熱量的食物，這類的進食方式，可以幫助我們有效杜絕熱量攝入過度。

看到這裡，我們對於如何消除小腹的贅肉已經有所了解了，如果你的小腹比較肥胖，就一定要按照本文的教程開始進行鍛鍊了，只要你堅持下來，就一定能夠把鼓鼓的肚腩變成平坦的小腹部，擁有一個好身材。

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