如何鍛鍊我們的肩部?2步刻畫虎頭肌,擁有超級兇猛的雙肩肌肉

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Hi,大家好,我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬,今天讓我們了解有關肩部的鍛鍊。

肩部的肌肉叫做三角肌,又叫做虎頭肌,這個部位如果可以練出來,我們的上半身就會顯得非常健美。

如何鍛鍊我們的肩部?通過這2步刻畫虎頭肌,可以幫助我們迅速擁有發達的肩部,讓我們一同了解下。

第一步:如何鍛鍊肩部?

肩部肌肉叫做三角肌,又稱虎頭肌。

這個部位分為前中後三束,每一束都需要分開著重進行鍛鍊,才能得到良好的健身效果,幫助大家鍛鍊出發達的肩部肌肉,在這裡我推薦給大家3項不同的運動,讓我們看看吧。

①啞鈴前平舉

第一項運動是啞鈴前平舉,我們需要以雙手正握啞鈴,深吸一口氣,以肩部前側的部位(前束)進行主要的發力,手臂微微彎曲,在身體前方舉起啞鈴,手臂之間的角度需要大於九十度,也就是呈現一個鈍角,同時慢慢地呼氣。

建議一次進行4組,一組進行20個。

②啞鈴側平舉

第二項運動是啞鈴側平舉,我們需要以雙手正握啞鈴,以肩部側面的部位(中束)進行主要的發力,手臂微微彎曲,在身體兩側舉起啞鈴,慢慢地呼氣。

注意兩條手臂與身體形成夾角。

建議一次進行5組,一組進行20個。

③啞鈴俯身側平舉

第三項運動能夠是啞鈴俯身側平舉,我們需要以雙手正握啞鈴,俯下身體,背部繃緊挺直,手臂保持微微彎曲的狀態,在身體兩側平舉啞鈴,全程以肩部後側的部位(後束)進行發力。

建議一次進行3組,一組進行30個。

第二步:如何保持肩部肌肉線條?

只要我們保持適當的運動頻率,就可以鍛鍊出線條明顯的虎頭肌了。

但是,要想鍛鍊出肌肉很容易,保持肌肉卻很難。

我們應該如何保持肩部肌肉線條呢?在這裡我推薦給大家2個需要注意的地方,讓我們看看吧。

①控制飲食的熱量

第一項運動是控制飲食的熱量,通過保持飲食中卡路里的攝入,幫助自己預防發胖,從而避免脂肪堆積過從而影響肌肉的形態和肩部肌肉的展現。

在這裡我建議大家每日所攝入的卡路里保持在1800大卡到2000大卡,根據個人的生活需求可以做上下浮動,但是始終要保持攝入的卡路里≈消耗的卡路里。

②管理運動量

第二項運動是管理好自己的運動量,就算我們已經練出了自己想要的身材,也必須要保證自己擁有固定的運動量,通過適當的運動,保持生活的健康狀態,從而幫助我們保持良好的健身效果。

推薦大家1周進行3次運動鍛鍊。

看到這裡,我們對於如何鍛鍊虎頭肌的方式已經有所了解啦,如何鍛鍊我們的肩部?2步刻畫虎頭肌,擁有超級兇猛的雙肩肌肉。

如果你想要擁有發達的好身材,就一定要鍛鍊出虎頭肌喲。

只要堅持下去,你就可以變身健身大佬!

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