如何練就雄壯上半身？纖維分明形似雕刻，真漢子必練三角肌

哈嘍，大家好，今天我們來講講健身的相關知識點，本期我們的話題是——三角肌。

很多男士都想要擁有雄壯的外形，為此他們「浴血奮鬥」在健身房裡，常年出沒於力量區，通過健身鍛鍊自己的身體，改變著自己的外形。

人體可以通過健身鍛鍊變得大塊的肌肉有很多，在這裡我推薦大家多鍛鍊三角肌這個部位。

三角肌是我們肩部、上臂骨乃至後背處的大塊肌肉，一共有三束，分為前束、中束以及後束。

前束在身體的前方、中束在身體兩側、後束在肩部後方。

練好了三角肌，我們的外形就會顯得非常健壯、雄偉。

在這裡我給大家準備了3個鍛鍊三角肌的方法，如果你想要擁有健壯的身體，就一定要記住，通過本文的教程，好好地來鍛鍊三角肌這個部位。

第一點：啞鈴前平舉

如何鍛鍊三角肌前束？我們可以通過啞鈴前平舉來鍛鍊自己的三角肌前束。

我們需要進行站立，雙手持啞鈴，以三角肌的前束來進行發力，讓手臂向前發力，舉至視線高度，與身體呈現出一個鈍角。

建議一次進行4組，一組進行20個到30個。

第二點：啞鈴側平舉

如何鍛鍊三角肌中束？我們可通過啞鈴側平舉鍛鍊自己的三角肌中束。

我們需要進行站立，雙手持啞鈴，手臂向三角肌中束的方向進行運動，手臂向身體兩側進行平舉，舉起來以後與身體是相互垂直的，舉起的速度要快，放下手臂的速度要慢一些。

建議一次進行5組，一組進行20個。

第三點：啞鈴俯身側平舉

如何鍛鍊三角肌後束？我們可通過啞鈴俯身側平舉鍛鍊自己的三角肌後束。

三角肌後束屬於比較偏僻的位置，新手在進行鍛鍊的時候，可以藉助上斜凳來進行。

我們需要使後背保持傾斜狀態，雙手持啞鈴，手臂向三角肌中束的方向進行運動，手臂向身體兩側進行平舉。

建議一次進行5組，一組進行20個。

看到這裡，我們已經了解了三角肌鍛鍊的相關內容啦，如何練就雄壯上半身？纖維分明形似雕刻，真漢子必須練出三角肌接下來我們會繼續了解升提升肌肉質量、加強肌肉水平的相關內容。

很多男士追求健美，通過大量的健身鍛鍊，幫助自己的身體變得有型，他們追求肌肉量和肌肉的美觀程度，但是卻忽略了肌肉的質量。

然而這是一個很嚴重的錯誤，肌肉的力量也同樣重要，我們必須要正視肌肉的力量、提高肌肉的耐力。

一：無氧+有氧結合鍛鍊

如果你想要提高肌肉的耐力，僅僅憑藉無氧運動來鍛鍊是不行的呢，我們還必須要了解有氧運動，並且嘗試無氧運動加有氧運動的鍛鍊方式。

正確的鍛鍊方式是進行適當無氧運動以後，再進行一些有氧運動，從而幫助自己得到有效的鍛鍊。

在這裡推薦大家選擇全身性的運動，我們可以適當慢跑、打桌球、打羽毛球、做做瑜伽運動等，這些運動都非常有效，足以緩解你因為無氧運動而導致的不適合疲勞，建議一次進行30分鐘到40分鐘。

除此之外，我們還需要掌握健身的頻率。

無氧運動和有氧運動的結合訓練，最好是不要超過一周三次。

一周三次不僅可以讓肌肉得到充分的鍛鍊，還可以幫助我們的身體得到充分的修復時間。

在健身以後，我們需要通過良好的飲食幫助自己來改善，接下來讓我們一同了解下健身期間如何管理飲食。

​二、管理飲食

如果你想要提高肌肉的力量，可以通過飲食的幫助。

飲食對於一個健身者來說至關重要，我曾經在健身的時候不注重飲食問題，正因為如此，我的精力一直跟不上，肌肉長得也不盡如人意，但是自從我開始注重飲食，告別垃圾食品、管理飲食、食用健康的飲食，我的身體素質就開始明顯提高了，肌肉也以肉眼可見的速度增長了起來，這可以說明飲食對於一個健身者的重要性。

我們可以多食用富含優質蛋白質的食物，多食用富含肌酸的食物，瘦肉和魚類富含豐富的優質蛋白質和肌酸，適合我們多多食用。

除此之外，我們還需要平衡膳食、注意營養均衡豐富，多多食用蔬菜、水果和豆類，還可以補充維生素和微量元素喲。

看到這裡，我們對於健身的知識點，已經有了一定的了解啦。

雄壯的三角肌對於一個人的外形具有很大的幫助，如果你想要擁有雄壯、健美的好身材，就一定要通過本文所介紹的知識點來健身。

本期的內容到這裡就結束啦，我們下期再見！接下來，我要去健身房來幾個啞鈴側平舉！

原創聲明：本文系原創，禁止抄襲，本文所配圖均來自於網際網路