為什麼要提高肩膀的厚度？這篇文章一次性告訴你

肩部對於健身者而言是一個重要的部位。

因為外形像小鋼盔一樣的肩部，可以幫助我們整個人變得更加健美，幫助我們的外形有所提高，讓整個人提升魅力值，所以肩部的肌肉還是很重要的，每一個健身者都應該嘗試鍛鍊肩膀部位。

為什麼要提高肩膀的厚度？這篇文章一次性告訴你。

想要鍛鍊肩部，就一定要記住增加肩部的厚度。

想要提高肩部的肌肉含量，我們一定不能忘記三角肌，想要鍛鍊肩部、提高肩部肌肉含量，這個部位是必須要進行鍛鍊的。

接下來讓我們了解三角肌，了解鍛鍊的方式。

三角肌分為前中後這三束肌肉，前束比較顯眼、中束比較發達、後束比較低調，這是三束肌肉都是缺一不可的，必須要好好地進行鍛鍊。

鍛鍊方法：在進行鍛鍊的時候，我們需要注意幾個要點。

第一個要點：三束肌肉分開進行鍛鍊

三角肌分為前束、中束和後束，不同束的肌肉最好是通過不同的方式來進行鍛鍊。

我們可以分別鍛鍊這三束肌肉，前束可以通過啞鈴飛鳥來進行鍛鍊，中束可以通過啞鈴側平舉等運動來進行鍛鍊，後束可以通過俯身側平舉等方式來進行鍛鍊。

在這裡我們需要記住：三角肌的三束肌肉全部很重要，而且是缺一不可的。

尤其是最容易被忘記的後束肌肉，因為面積小所以經常被有意省略掉，但是這裡的肌肉也是不能夠被忘記的。

第二個要點：大量進行無氧運動

想要鍛鍊出發達的三角肌，就只有通過無氧鍛鍊出肌肉纖維，而想要鍛鍊出發達的肌肉纖維，就一定得記住，無氧運動是絕對不可缺少滴呢。

我們可以通過這幾個動作來進行有關肩部的鍛鍊。

①坐姿啞鈴推肩

坐姿啞鈴推肩對於肩部的鍛鍊也比較有效。

我們在進行伏地挺身的時候，需要讓身體保持住平衡，背部繃緊成一道直線，主要是以上半身進行發力，分組進行效果更佳。

新手進行4到6組比較合適，1組10個到15個。

②啞鈴側平舉

啞鈴側平舉對於肩部中束的鍛鍊比較有效。

分組進行效果更佳。

我們需要藉助擔一對重量合適的啞鈴來進行這個動作，在進行的時候主要以手臂和三角肌協同用力，新手進行3到4組比較合適，1組10個到15個。

③俯身啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥對於肩部的鍛鍊比較有效，尤其是三角肌的後束。

很多人都不願意鍛鍊後束，但是後束其實也是同樣重要的部位，鍛鍊出來了就可以幫助我們的肩部更加厚實有力。

這個動作分組進行效果更佳。

新手進行4到6組比較合適，1組10個到15個。

除了進行大量的無氧運動以外，我們還需要注意在運動結束後，進行適當的有氧運動，拉伸舒展身體部位，尤其是三角肌，對於身體的放鬆、三角肌線條的塑造都是有好處。

接下來讓我們說說三角肌的保養方式，保養三角肌的方式很簡單，一共就兩點。

①進行固定頻率的運動；②參與適當的拉伸運動。

如果你想要擁有肩部的厚度，就一定要記住，通過這幾個方式進行鍛鍊，並且記住三角肌這個關鍵詞。