訓練中不知道這些方面，那你的肩真的鍛鍊到了嗎

在各種運動的的地方，有很多人都會有這樣的困擾，你不知道怎麼去選擇一個合適的鍛鍊方式，是選擇一個比較重的方式還是選擇輕重量多次數的肌肉刺激，這其實很簡單，多試幾遍，找到一個最適合你的就行了。

你會羨慕別人有一個又厚又寬的肩膀嗎？那你還不去抓緊時間練習還在等什麼。

我們的肩膀肌肉要想變得豐滿起來，主要鍛鍊到的就是我們 三角肌 ，三角肌主要有後束，中束和前束組成的。

如果你在訓練中不知道這些方面，那你的肩真的鍛鍊到了嗎？

1.鍛鍊我們的三角肌前束

像槓鈴推舉和啞鈴推舉是平時健身房裡面最常見的鍛鍊我們的三角肌前束的鍛鍊方法，只要過頭的推舉都會幫助到我們去鍛鍊我們的肩部肌肉。

在訓練這兩種推舉時，我們不能固定的用一種訓練的模式，組數和次數要合理搭配起來，經常去交替一下，保持一個運動的新鮮感。

2.鍛鍊我們的三角肌中束

側平舉鍛鍊是很好的可以鍛鍊我們三角肌中束的方法，這裡面最常用的是站姿啞鈴側平舉。

在健身房裡面，你有時會看到很多的人在訓練側平舉，但是少有人能把動作做的很標準。

當你的手臂抬到最高點的時候，這是你的手面應該是朝上的，在抓著啞鈴的時候，手臂應該是一個內旋的姿勢。

同時，在抬到頂點的時候，手肘要向後，而不能往下！

3.鍛鍊我們的三角肌後束

三角肌後束的訓練其實很簡單，我們平時的背部肌肉的訓練都能鍛鍊到我們的三角肌後束，如果再加一個肩水平外展的動作，那就更完美了。

像啞鈴飛鳥，繩索飛鳥都能很好的鍛鍊我們的三角肌後束。

在做這些訓練的時候，你需要特別注意的是，不要讓肩胛骨後縮，充分感受你的三角肌後束髮力。

當然， 三角肌 後束更適合輕重量多次數的訓練，你可以試著去嘗試下。

訓練肩部最好的方式既不是大重量，也不是多次數，而是你要選擇正確的鍛鍊方式。

適合自己的才是最好的，不要再盲目的跟著別人的方式去練了。