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一套60天減肥燃脂計劃，讓身材暴瘦一圈！

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原創內容，擅自搬運者必究！


天氣越來越熱了，衣服也越穿越少，看著滿大街的大長腿、小蠻腰女孩，你是不是羨慕她們的好身材？

低頭看看自己的水桶腰，大象腿，你是否信心全無？想要擁有好身材，你需要管住嘴的同時動起來，只有擴身體的熱量差距，提高熱量缺口，你才能慢慢瘦下來。

如果你總是嘴裡喊著要減肥，卻控制不住吃零食、享受美食的慾望，總喜歡窩在家裡，習慣長時間久坐，那麼好身材只會離你越來越遠。

真正的好身材，需要汗水的雕刻。

如果你有減肥的決定跟毅力，那麼，請給自己60天的時間，管住嘴邁開腿，讓自己動起來，見證身材的蛻變！

分享一套60天減肥燃脂計劃，讓身材暴瘦一圈！

首先，在飲食方面，你需要控制熱量攝入，每天的熱量攝入不超過1600大卡，促進身體調動儲蓄能量進行消耗。

平時的薯片、奶茶、爆米花、餅乾、雪糕、糖果都是飲食禁區，你一定要戒掉。

平時只吃三餐，高纖維蔬菜優先，高熱量的食物放在最後，每餐八分飽即可，這樣就能避免熱量不超標。


再者，你要讓自己動起來，擺脫舒適區，鍛鍊身體的肌群，消耗更多的熱量。

每天至少50分鐘的運動，初期的你可以選擇有氧運動，比如跑步、游泳、有氧操、動感單車等運動，如果體能不支，可以中間短暫的休息一下。

堅持一個月後，你可以加入力量訓練，鍛鍊自身的肌肉，提高身體代謝，預防肌肉流失，這樣的訓練讓你瘦下來的同時，還能提高身材曲線。


下面分享一組力量訓練動作，在家準備一副啞鈴就可以進行鍛鍊。

隔天一次，有效提高臀型，秀出細長雙腿，收緊手臂線條，練出腰腹線條，幫你改善身材曲線！

動作1、俯身啞鈴划船 ，重複3組

鍛鍊背肌

動作2、啞鈴側平舉 ，重複4組

鍛鍊肩部三角肌

動作3、啞鈴臥推 ，重複4組

鍛鍊手臂、胸肌

動作4、啞鈴負重深蹲 ，重複2組

鍛鍊臀腿肌群


動作5、保加利亞深蹲 15次，換邊，重複2組

鍛鍊臀腿肌群

動作6、啞鈴直腿硬拉 15次，重複2組

鍛鍊下背部、大腿後側膕繩肌


動作7、深蹲跳 10次，重複2組

鍛鍊臀腿肌群、提高身體爆發力

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