每天1小時力量訓練,跟每天1小時有氧運動的人,身材會有什麼差別
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如今,健身的潮流席捲國內,健身房也遍地開花,越來越多的人明白的健身訓練對於強身健體、延緩衰老,保持身材的重要性,參加運動鍛鍊的人也越來越多。
不同的健身目的的人,會選擇不同的不是的運動項目。
健身分為有氧運和力量訓練,二者都能鍛鍊身體,對體質的提高有好處。
有氧運動的選擇有很多,比如常見的打球、慢跑、跳繩、快走、爬山、騎單車、有氧操都是典型的有氧運動。
力量訓練則包括了負重跟徒手訓練,常見的深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推、划船都屬於無氧運動。
而有氧運動是降體脂率,讓身材瘦下來的有效方法,力量訓練則是塑造肌肉線條,打造肌肉維度的方法。
那麼,每天1小時力量訓練,跟每天1小時有氧運動的人,堅持一年後,二者身材會有什麼差別?
首先,在外形方面的差異:
你能夠堅持每天1小時的鍛鍊,說明你足夠的自律。
無論是力量訓練還是有氧運動,都能起到消耗熱量的目的。
有氧運動的燃脂效率比較高,但同時也會分解身體的肌肉,你瘦下來的同時,身材曲線也會逐漸不明顯,擁有纖細、乾癟的身材。
而力量訓練在鍛鍊肌肉的同時,運動後身體處於超氧耗狀態,也會消耗熱量,達到燃脂的目的,但是肌肉不會流失,你在瘦下來的同時,身材曲線會變得緊緻起來,馬甲線身材、翹臀、倒三角體型更容易出現,你的魅力分會提高。
再者,體能素質、心肺耐力的差別:
堅持一年的有氧運動的人,體能素質的進步是很快的,肺活量明顯提升的,心臟泵血速度提高,呼吸也變得平緩了,你從一開始連續慢跑20分鐘,如今進步到1個小時都沒問題,這是身體素質大大提高了。
而堅持1年力量訓練的人,體能素質也會有所進步,但是肺活量進步沒有有氧運動的人那麼明顯。
擼鐵舉重能力再強,在缺乏有氧運動鍛鍊的情況下,你想連續長跑也是有一定難度的。
但是,力量訓練的好處是身體的爆發力增強了,肌肉耐力提高了,在短跑上有優勢。
這個時候如果你在力量訓練的同時,結合有氧運動一起鍛鍊,那麼肌肉力量提高的同時,心肺耐力也會明顯提高。
這時有助於你跑得更遠,提高運動爆發力。
最後,關於身體代謝水平的差異:
有氧運動在燃脂瘦身方面見效快,但是也會分解肌肉,導致身體代謝水平,每天的熱量消耗水平也會下降。
當你停止運動,熱量消耗下降,身材就會反彈、復胖的幾率。
而力量訓練可以幫你提高肌肉量,肌肉量越多的人,身體代謝水平越高。
比如:肌肉型男一天六餐,熱量攝入是普通人的2倍,但是身材卻不臃腫,肌肉線條明顯。
因此,力量訓練的人更容易擁有易瘦體質,不易發胖。
最後總結:
其實,無論是選擇有氧運動還是力量訓練,都比不鍛鍊的人要強得多。
女孩子喜歡纖細的身材線條,不追求馬甲線、翹臀身材的話,那麼有氧運動也不失為一種好選擇。
如果你希望練出強壯的身材,擁有強大的力量,提高男士魅力,那麼力量訓練是你需要加強的項目。
如果你想要瘦下來的同時,不想身材過於乾癟,想要有一定的線條感,比如腹肌線條,且不易發胖,那麼可以有氧跟力量二者結合,是不錯的選擇。
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