減肥就是瘦不下來？別怕，只需記住這四點，分分鐘瘦下來

如果說還有哪一個問題，是全民性難題的話，可能就是減肥了。

無論男女老幼，在當下這個物質富足卻又多坐少動的年頭，難免都會長點肉。

長肉可謂不知不覺，潤物細無聲。

而減肥時卻如同抽絲，甚至一番折騰下來毫無動靜，簡直讓人抓狂！

但對於減肥的難，各有各的緣由，總之最終是沒成。

其實，減肥真沒那麼難，只要做到下面這四點，一減一個準！

1、利用瑣碎時間鍛鍊

減肥的一大敵人：忙！

忙是真的，這年頭誰不忙？學生狗從早讀到晚自習，回去了還要頭懸樑錐刺股！上班族朝九晚六，應付人情應酬之外還得照顧老小。

也就退休大爺大媽們，最多帶帶孫子，然後廣場舞走起。

沒時間減肥是真的！

但較真來說，都是藉口！大家哪個不忙？但人家怎麼就有時間健身？說起來忙，遊戲沒少打吧！劇沒少刷吧！門口的串串也沒少吃吧！所以，時間就像那啥，別看有多小，擠擠總還是有的。

充分利用瑣碎時間鍛鍊，每次十五分鐘，每天鍛鍊三次，累計時間自然也就變長了！

時日漸久，身體消耗熱量也就多了。

最重要的是，養成了運動的意識和習慣。

然後在一日日的瑣碎時間中，體能會逐漸提高，身材也會變得緊緻。

2、提高運動強度

想要減肥，無論是有氧運動還是力量訓練，都具有相當不錯的減肥效果。

但是有氧運動，例如跑步這種中低強度的項目，除了燃燒脂肪外，還會分解身體內的肌肉，導致身體代謝率降低。

所以需要提高運動的強度何有必要，既能提升燃脂心率，同時減少肌肉的流失，訓練結束後身體還能保持高代謝狀態，持續消耗熱量長達24小時，絕對是減肥利器，當然了，一定要根據自己的身體狀況量力而行，做不來可以慢慢做，別硬撐，突破極限這種事情需要強大的身體素質做後盾，否則受一次傷就可能悔恨終身。

3、避免空腹訓練

如果僅僅從減肥效果來看，空腹訓練消耗脂肪效果會更好。

但是人體在清晨剛起床時，本來就能量匱乏，血糖較低！

如果這時在進行高強度的訓練，會導致體能嚴重流失，運動效率大為下降，晚上能跑半個小時，而早晨十五分鐘就撐不住了！

所以，小編建議大家最好先稍微吃點，然後在運動，或者最少也補充點水分再去！

這樣訓練效果可能會更好！