一套HIIT間歇訓練,6個動作每次20分鐘,燃脂24小時

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有健身經驗的人會知道,有氧運動能幫你刷脂,降低體脂率,無氧運動能幫你提高肌肉維度,塑造身材線條。

而對於繁忙的上班族來說,時間對於他們是很緊張的,想要每天抽出一個多小時運動是很難的事情。

但是,久坐、飲食過剩,缺乏運動讓他們身體逐漸發胖,體脂率飆升,三高疾病也提早纏身。

肥胖會讓你引起多種疾病,身體抵抗力下降,體能變得虛弱,人也越來越懶。

想要告別肥胖,你需要從兩方面入手:

1、進行健康、合理的飲食,避免不必要的熱量攝入,控制好熱量範圍,造成一定的熱量赤字,實現脂肪的消耗跟分解。

2、進行適量的運動,提高體能,加強身體的熱量消耗,讓身材瘦下來。

對於減肥新手來說,每周保證4次運動頻率,你可以從中低強度的有氧運動,比如慢跑、快走、游泳、打球入手,每次40分鐘以上。

如果有條件的人,可以加入力量訓練,進行負重深蹲、推舉、臥推、划船、伏地挺身等訓練,每周3次,每次30分鐘,讓你在燃脂的同時,減少肌肉的流失。

那麼對於沒有時間運動的人來說,怎麼才能讓自己瘦下來呢?

如果你有一定的健身基礎,能夠堅持慢跑30分鐘以上,那麼筆者推薦你進行HIIT高強度間歇訓練。

HIIT是有氧跟無氧結合的運動,主要特點是高強度、短間歇、燃脂持續時間長,在家準備一張瑜伽墊就能開始,適合沒有時間的健身人群。

HIIT可以在短時間內迅速提升心率,每次只需20分鐘,就能達到燃脂的目的,同時避免肌肉流失,訓練結束後身體也會保持高消耗狀態長達24小時,讓你躺著身體也在消耗熱量。

下面分享一組HIIT訓練,總共6個動作,每個動作堅持20秒,休息30秒,進行4個循環,不要偷懶,一定要盡力完成!

1、高抬腿

2、開合跳

3、箭步蹲

4、簡易波比跳

5、登山跑

6、跪式伏地挺身

如果你能堅持訓練2-3個月,那麼體脂率下降6%是沒問題的!


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