肌肉耐力訓練，能讓你有後燃效應，但要注意的地方也多

不鍛鍊也能保持身材苗條嗎？有這麼好的事情？肌肉耐力訓練就有如此神奇的效果，不僅能減緩肌肉流失的速度，而且在健身後還能持續燃燒熱量4到8小時，幫你打造一個不再肥胖的身體。

興奮了嗎？快來開始你的個人肌肉耐力訓練吧！

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肌肉耐力訓練可以防止肌肉流失，但更吸引人的是，「即使你停止運動，你還可以繼續瘦」！這意味著你不僅能在運動中燃燒卡路里，還能在健身後幾個小時內繼續燃燒卡路里，這個有氧運動不能達到的效果，為什麼可以進行肌肉耐力訓練可以？

什麼是肌肉耐力？它是指肌肉能夠持續用力以保持一定肌肉力量表現的時間或次數，即肌肉承受重量的能力。

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與一般有氧運動相比，為什麼要推薦肌肉耐力訓練？簡而言之，有氧運動是在運動時消耗熱量，一旦運動停止，效果也將暫停，但是肌肉耐力訓練不是！

適當的肌肉耐力訓練可以提高基礎代謝率，運動後，身體會繼續燃燒熱量。

這個原理來自於這樣一個事實，運動後的肌肉組織正在被修復，所以在接下來的4到6個小時甚至8個小時裡，身體可以繼續燃燒熱量。

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對於減肥者來說，這種運動的概念可以說是事半功倍，特別是，目前處於減肥過程中遇到瓶頸期的人來說，必須要利用好肌肉耐力訓練來突破停滯期！例如，跑步減肥的人可以增加跑步機的傾斜度，這類似於爬山的概念，坡度越陡，腿部和臀部的肌肉耐力訓練越強，相應地，可以消耗更多的卡路里。

然而，在肌肉耐力訓練中，要比有氧運動更加注意身體狀況，包括：

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1.充分的熱身和放鬆鍛鍊絕對不可或缺。

2.了解運動或器械的運行模式，有教練幫忙更安全。

3.在訓練中，你應該配合呼吸，永遠不要屏住呼吸。

4.均衡訓練所有主要肌肉群，避免肌肉慣性效應。

5.同一肌肉群的運動要分開進行，讓肌肉有時間休息。

6.當安排動作順序時，從大肌肉群再到小肌肉群。

7.做好安全防護措施，如使用防滑手套、皮帶等。