運動燃脂排行榜第一名,其實不是跑步、跳繩,而是它!

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

原創內容,擅自搬運者必究!

不同的運動項目,熱量消耗的鍛鍊側重點是有所差別的。

健身項目中,分為有氧運動跟無氧運動,有氧運動主要是促進脂肪分解,強化體能素質的訓練。

而無氧運動又稱之為力量訓練,主要代表是自重訓練跟器械訓練,而力量訓練可以鍛鍊肌肉,提高身體耐力,塑造肌肉身材。


而對於減肥為主的人,他們看中的是燃脂速度。

哪些運動的熱量消耗高,減肥速度就會越快。

那麼常見的運動項目中,哪些運動的熱量消耗是最高的呢?


一份運動燃脂排行榜,減肥第一名,原來不是跑步、跳繩,而是它!

第五名,戶外騎單車

騎車1小時消耗400-500大卡的熱量,騎單車可以很好的鍛鍊大腿,減到大腿跟腰腹脂肪,繼而帶動手臂、肩背脂肪的消耗。

騎單車屬於老少皆宜的訓練,可以鍛鍊身體平衡感,呼吸戶外新鮮空氣,有助於多巴胺的分泌,讓心情更加開朗樂觀,同時幫助減肥塑形。

但是,比起跑步訓練來說,熱量消耗是比不上的。


第四名、慢跑

很多人減肥期間會選擇跑步進行減肥,但是跑步的熱量消耗是1小時550-600大卡,屬於中低強度的訓練,很適合新手入門。

雖然慢跑的熱量消耗一般,但是能鍛鍊到心臟跟肺功能,有助於提高體能,只要你堅持下來,那麼慢跑的時間就會逐漸延長,剛開始你只能跑10分鐘,慢慢的你能跑20分鐘,30分鐘甚至1小時。

堅持2個月下來的人,體脂率就會下降5%以上。


第三名,游泳

游泳是一項在夏天很熱門的訓練,進行自由式、蛙泳的熱量消耗是很高的。

運動的過程中,身體四肢會划動,在水的阻力中前進,燃脂效果是很不錯的。

如果你練游泳一小時,身體就能650-700大卡的卡路里,如果只是泡在水裡,而沒有游起來,那麼就起不到減肥效果。

游泳適合大體重人群,不會對膝蓋跟關節造成傷害,還能幫你提高體能,改善體質,讓你逐漸瘦下來。


第二名,跳繩

跳繩作為一項高強度的訓練項目,燃脂效果是極佳的。

跳繩可以減少肌肉的流失,保持身體的高代謝狀態。

跳繩1小時,可以消耗900-1000大卡的熱量,運動後身體還會持續消耗脂肪,屬於燃脂運動中的佼佼者。

但是,能連續跳繩1小時的人幾乎是不存在的,新手有的時候連1分鐘都堅持不到,建議你可以分組進行,累計完成訓練目標。

而體脂率大於30%的人,不適合跳繩,因為容易傷害膝蓋關節。


第一名,拳擊訓練

拳擊運動是運動中燃脂冠軍,是無氧跟有氧的結合,可以鍛鍊肌肉,促進身體燃脂,增肌減脂結合的訓練。

拳擊運動一小時,熱量消耗達到了1000-1200大卡,比跳繩還要高效,是當之無愧的王者。

不少健身房中就有拳擊的運動項目,肥胖的人不要單純的進行跑步,這樣會很無趣,更難以堅持。

不妨可以多嘗試下不同的運動,提高運動的趣味性,同時幫你瘦下來。

拳擊可以提高自身的力量,還能學會保護自己,對於女孩來說也是很有用的。

對於生活、工作壓力大的人來說,拳擊可以幫你釋放壓力,讓你流汗發泄,同時強化肌肉,達到燃脂塑形的效果。


在選擇減肥運動的時候,你需要知道的是,熱量消耗高的運動不一定是適合自己的,運動強度大的項目,你的身體未必適應得了。

比如:跳繩不適合大體重的人,只有選擇適合自己的項目,你才容易持久,更容易堅持下來。


請為這篇文章評分?


相關文章