什麼運動減肥效果最好？一組燃脂運動排行榜，你選對了嗎

內容原創，擅自抄襲者必究！

堅持運動鍛鍊，不但可以提高身體素質，強化心肺功能，還能幫你消耗身體脂肪，預防肥胖，保持好身材。

對於減肥的人來說，選擇什麼運動燃脂效率最高，這才是他們關注的。

無氧運動是塑造肌肉線條，而有氧運動可以幫身體燃脂。

那麼，什麼有氧運動的瘦身速度才是最高效的呢？

運動燃脂排行榜前5名，你選對了嗎？

第一名、拳擊

拳擊訓練1小時，身體可以消耗1000-1300大卡的熱量。

拳擊訓練是是有氧和無氧結合運動，靈活度比較高，對上半身的塑造是最高效的。

拳擊訓練還可以強化核心肌群，可以發泄情緒，幫你身體消耗脂肪。

拳擊可以減少肌肉流失，降低體脂率，塑造肌肉線條。

如果是模擬對比，熱量消耗可以達到1300大卡。

第二名、跳繩

連續跳繩1小時，身體可以消耗830-880大卡熱量。

跳繩的運動強度比慢跑更高，屬於中高強度的訓練。

跳繩訓練過程中，肌肉流失更少，燃脂效率更高。

跳繩10分鐘的效果等於慢跑30分鐘。

只需一個跳繩，就能實現燃脂效果。

對於新手來說，每次連續跳2-3分鐘，你就喘得不行了。

建議你分組完成，每組1-2分鐘，進行10組，組間間歇1分鐘。

第三名、游泳

游泳1小時，能消耗750-800大卡熱量。

在水中身體有阻力，當你進行蛙泳、自由式的時候，熱量的消耗也是不低的。

水中身體散熱快，身體就會調動大量的熱量來供能，有助於提高熱量的消耗。

游泳是很多人喜歡的運動項目，很適合大體重的人。

在水中有浮力，對膝蓋關節的傷害程度很低，但是如果你單純在泡在水中，沒有遊動起來，就達不到熱量消耗的目的。

第四名、跳舞

跳舞1小時，可消耗500-700大卡的熱量。

舞蹈有很多熱量，運動幅度越高的項目，卡路里的消耗自然就越高。

比如探戈、街舞這些熱量消耗會比交誼舞高很多。

跳舞能夠活動身體關節，減少精神壓力，改善身姿，培養自己的興趣愛好，同時培養更好的身材線條。

第五名、慢跑

慢跑1小時可消耗600-650大卡熱量。

雖然慢跑的熱量消耗不如前面幾種運動，但是更容易堅持下來，屬於老少皆宜的運動項目。

除了能鍛鍊身體還能幫你消耗脂肪。

新手的心肺功能、身體耐力比較差，可能只能跑10分鐘，但是半個月後你就能跑30分鐘、1小時，心肺系統、體能的提高是非常快的。

總結：我們可以看到，運動燃脂排行榜第一名，其實不是跑步、跳繩，而是拳擊！這幾種燃脂運動，你最喜歡哪種呢？

無論選擇哪種運動方法，只有堅持下來，你才能蛻變，收穫一個更好的身材！