啥運動最減肥？想瘦就挑一種趕緊做！泡澡真不錯

減肥應該怎麼運動？

怎麼運動才最減肥？

跑步能瘦嗎？

游泳能瘦嗎？

這些問題每天都有很多人問

答案只能說是因人而異

某種運動某人做起來瘦身效果超好

但有些人一做可能就受傷

更重要的時候 運動效果在於堅持

只要是你不能堅持的運動

對於你來說就沒有意義

只有做自己喜歡的

能長期堅持下去

才是最適合你的減肥運動

如果僅僅說相同時間內

哪種運動能燃燒最多熱量

看這個表就明白了

試驗者在60分鐘所能消耗的熱量

慢跑-655大卡

騎車-590大卡

游泳-1036大卡

打網球-352大卡

跳舞-380大卡

健美操-300大卡

爬樓梯-480大卡

仰臥起坐-432大卡

跳繩-448大卡

快走-555大卡

除了這些專門的運動

日常生活中很多活動

也能起到明顯消耗熱量的作用

所以，日常多動動

效果甚至優於專門做運動

逛街-110大卡

開車-82大卡

泡澡-168大卡

洗碗-136大卡

打掃-228大卡

註：消耗熱量並不是固定數值

運動強度 身體狀態 甚至天氣溫度濕度

都會影響熱量消耗的數值

減肥可不僅僅是運動

最後是減肥最重要的事

吃

為什麼你天天跑步還是沒瘦？

日常飲食之外多吃兩粒糖就白跑！

病從口入當然

胖子一般都是吃出來的

o(*￣︶￣*)o

大家也可以選擇適合自己的運動減肥

1、跑步

跑步，是所有人剛開始減脂所選擇的運動項目

不過，並不是每個人跑步都能達到同樣的效果

跑步所消耗的能量受跑步的時間和速度的影響

比如，以60kg的成年人舉例

6km/h的速度，1小時消耗能量458大卡

6.5km/h的速度，1小時消耗能量498大卡

7km/h的速度，1小時消耗能量539大卡

7.5km/h的速度，1小時消耗能量571大卡

8km/h的速度，1小時消耗能量611大卡

8.4km/h的速度，1小時消耗能量643大卡

9.7km/h的速度，1小時消耗能量724大卡

10.8km/h的速度，1小時消耗能量804大卡

11.3km/h的速度，1小時消耗能量844大卡

12.1km/h的速度，1小時消耗能量925大卡

12.9km/h的速度，1小時消耗能量1005大卡

13.8km/h的速度，1小時消耗能量1045大卡

14.5km/h的速度，1小時消耗能量1126大卡

16km/h的速度，1小時消耗能量1206大卡

17.5km/h的速度，1小時消耗能量1367大卡

很明顯，不同的跑步速度

每小時消耗的能量也有所不同

大家可以在自己能接受的運動強度內

來選擇不同的強度

當然，這個強度不可太低，否則會失去運動效果

建議：男性跑步速度在8~10km/h

女性跑步速度在6~8km/h

2、快走

一般來說，走路是我們平時最常做的運動

但是走路所消耗的熱量並不能達到減脂燃脂的效果

那麼選擇快走是再合適不過了

但怎樣才算是快走呢？

同樣也是有一個速度要求

8km/h的快走，每小時消耗能量563大卡

快走半小時所消耗的能量是走路的10倍

而且不受場地和時間限制

尤其對於上班族來說非常合適

上班/下班不管距離遠近，抽半小時快走

每天堅持下來，脂肪溜走的悄無聲息

3、有氧操

一般有氧操有健美操、拳擊操、HIIT

還有現在比較火的Zumba（尊巴）

當然，不同的課程消耗的能量也不一樣

健美操，每小時消耗能量241大卡

有氧操（低強度），每小時消耗能量281大卡

有氧操（中強度），每小時消耗能量362大卡

有氧操（高強度），每小時消耗能量442大卡

拳擊操，每小時消耗能量482大卡

HIIT（初級），每小時消耗能量322大卡

HIIT（中級），每小時消耗能量482大卡

HIIT（高級），每小時消耗能量643大卡

Zumba（尊巴），每小時消耗能量603大卡

有氧操作用在於提高身體的基礎代謝率

減脂做有氧操一般要選擇強度較高的來做

所以，一般選擇20分鐘左右比跑步一小時效果會更好

尤以HIIT（高強度間歇運動）效果最為顯著

4、騎自行車

自行車與跑步一樣

速度不同燃脂效果也會不同

16~19km/h慢慢騎，每小時消耗能量402大卡

19~22.4km/h輕鬆騎，每小時消耗能量563大卡

22.5~25.5km/h賽車，每小時消耗能量724大卡

大家可根據自身情況來選擇相應的強度

騎自行車可以加速血液循環，強化血管

還能使大腦攝入更多的氧氣，頭腦更清晰

還會分泌一種荷爾蒙，令人精神愉快

5、球類運動

球類運動除了是興趣愛好外

也是非常好的健身減脂運動

不同的運動項目燃脂效果也有所不同

大家可根據自己的愛好來挑選

羽毛球，每小時消耗能量281大卡

桌球，每小時消耗能量241大卡

籃球，每小時消耗能量563大卡

網球，每小時消耗能量563大卡

撞球，每小時消耗能量121大卡

足球，每小時消耗能量563大卡

球類運動對身體的協調組織能力

和全身肌肉的活動能力

都有很大的幫助

可以說是健身最佳的全身運動

周末約上三五好友一起

不僅可以聯絡感情還能燃脂瘦身

這可比一起宅在家裡開黑好多了

6、游泳

游泳可不是簡單的消暑玩水運動

看看孫楊和寧澤濤的舔屏身材

迷翻了多少迷妹就知道

這無疑是一項燃脂瘦身的好運動

不過，不同的泳姿所消耗的能量也有所不同

看看你擅長哪種吧

慢速自由式，每小時消耗能量482大卡

快速自由式，每小時消耗能量724大卡

蛙泳，每小時消耗能量724大卡

仰泳，每小時消耗能量482大卡

蝶泳，每小時消耗能量804大卡

慢速狗刨（2.5km/h），每小時消耗能量563大卡

快速狗刨（4km/h），每小時消耗能量804大卡

7、跳繩

跳繩幾乎是從小玩到大的體育項目

而且沒有場地時間的限制

一根繩子可以玩出各種花樣

跳繩是一項全身性的運動

它能刺激到的肌肉有：肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌群

大腿內收與外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等

可以結實全身肌肉消除臀部和大腿上的多餘脂肪

而且在瘦身塑形的同時

還能讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊

跳繩不同的速度所達到的效果也有所不同

慢速跳繩，每小時消耗能量563大卡

快速跳繩，每小時消耗能量884大卡

8、其他運動項目

拳擊，每小時消耗能量643大卡

爬山，每小時消耗能量563大卡

爬樓梯，每小時消耗能量434大卡

瑜伽（普拉提），每小時消耗能量161大卡

滑雪，每小時消耗能量482大卡

滑板，每小時消耗能量322大卡