運動減肥排名，跑步減肥只排第3

「做什麼運動燃脂速度最快？效果最好？」這個問題一直是減肥眾多減肥人士所關注的問題，今天小編就為大家介紹幾款高燃脂動作。

NO.1 快速跳繩（884大卡/1小時）

說起跳繩，大家都不會陌生，跳繩幾乎是從小玩到大的體育項目，而且沒有場地時間的限制，公園、健身房、家裡面都可以玩轉這個項目。

跳繩作為一個大眾化全身性的項目，能夠有效的刺激到肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌群、大腿內收與外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等，可以很好地消除臀部和大腿上的多餘脂肪，還能充分鍛鍊你的呼吸系統、心臟、心血管系統。

跳繩不同的速度所達到的效果也有所不同：

慢速跳繩，每小時消耗能量563大卡

快速跳繩，每小時消耗能量884大卡

NO.2 游泳（724大卡/1小時）

這無疑是一項很好地燃脂瘦身運動，看看孫楊和寧澤濤的身材迷翻了多少迷妹你就知道。

人在水中游泳，可以使全身的肌肉都得到良好的鍛鍊。

另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。

不過，不同的泳姿所消耗的能量也有所不同：

仰泳，每小時消耗能量482大卡

蛙泳，每小時消耗能量724大卡

蝶泳，每小時消耗能量804大卡

NO.3 跑步8.5km/h（643大卡1/小時）

跑步，是大家最熟悉的減肥項目，不同的速度消耗的能量也不一樣，

以60kg的成年人為例：

6km/h的速度，1小時消耗能量458大卡

7km/h的速度，1小時消耗能量539大卡

8km/h的速度，1小時消耗能量611大卡

9km/h的速度，1小時消耗能量673大卡

10km/h的速度，1小時消耗能量750大卡

小夥伴們可以選擇適合自己的運動強度來進行鍛鍊

建議：男性跑步速度在8~10km/h

女性跑步速度在6~8km/h

NO.4 各種球類運動球（563大卡/1小時）

球類運動除了是很好的娛樂運動外，也是非常好的健身減肥運動，不僅可以提高身體的組織協調能力，還可以我們全身肌肉的活動能力，不同的球類運動項目所消耗的能量也是不同的：

網球、籃球、足球每小時約消耗能量563大卡

羽毛球，每小時消耗能量281大卡

桌球，每小時消耗能量241大卡

撞球，每小時消耗能量121大卡

大家可根據自己的興趣愛好來選擇，周末約上好友來一場大汗淋淋的友誼賽，不僅可以很好的與朋友增進彼此的感情還可以達到減肥瘦身的作用，比宅在家裡面約好友開黑好多了。

其他減肥運動：

拳擊，每小時消耗能量643大卡

爬山，每小時消耗能量563大卡

騎自行車，每小時消耗能量563大卡

爬樓梯，每小時消耗能量434大卡

滑板，每小時消耗能量322大卡

健美操，每小時消耗能量241大卡

瑜伽/普拉提，每小時消耗能量161大卡

總之一句話，想要減肥達到一定效果，最關鍵還是得堅持，小編建議大家如果條件允許的情況下，有氧訓練和力量訓練相結合，這樣效果會更好。