5種比跑步更燃脂的有氧運動，每小時可消耗1000卡路里

如果你希望能在儘可能短的時間內讓身體充滿爆發性的肌肉，那麼，你去健身房找一名教練來教你，要比任何運動都要來的高效。

因為教練可以會教你如何系統的鍛鍊並加以督促。

而如果你是希望通過鍛鍊來減掉身上多餘的脂肪，那麼你關注的焦點就是在如何燃燒卡路里上，對於絕大多數人來說，最簡單的辦法就是穿上鞋子，去周邊的公園，體育場，或者在家裡的跑步機上跑步。

但是，跑步並非是燃燒卡路里的最有效的有氧運動方式，還有5種有氧運動，消耗的卡路里要比跑步還要高。

1、跳繩

跳繩可不僅僅是操場上小孩子用來玩耍的玩具，對所有人來說，跳繩都是一個非常好的有氧運動，即便是巨石強森這樣等級的頂尖運動達人，仍舊是一個非常有效的燃脂運動，跳繩根據跳躍的速度和體重（體重越重消耗的卡路里越多）的不同，每小時的跳繩大約可以燃燒1000大卡的熱量，即便你沒有辦法完成1小時的跳繩運動，哪怕是幾分鐘，仍舊可以讓你心率快速上漲。

為了達到訓練的最佳效果，建議可以採用間歇訓練的方式進行。

2、游泳

游泳既可以放鬆我們的心情，對身體也是很有好處的。

游泳是一項全身性的有氧運動，既可以燃燒我們的卡路里，還可以增強我們的耐力，而且游泳對關節不會有任何壓力，游泳1小時，可以消耗1000大卡的熱量，對於那些身上有傷的人來說，也是一個非常友好的運動項目。

3、騎行

無論是中低速度的騎行，還是高速騎行，騎自行車都可以為你的心臟，肺部和血管提供有效的鍛鍊。

中低強度的騎行1小時，可以消耗大約364的卡路里，如果是高強度的騎行，消耗的卡路里就更加可怕了。

4、蹦床

蹦床可能是很多人都比較陌生的有氧運動，但你可以將它視為一種跳躍運動，跳躍會消耗大量的卡路里，30分鐘大約可以消耗300大卡的熱量，蹦床不僅可以燃燒我們的脂肪，還有助於改善整體的肌肉張力，同樣是一項非常高效的有氧運動。

5、划船機

划船是一項非常好的全身性鍛鍊項目，划船的過程中會使用到大部分的肌肉群，包括腿筋，股四頭肌，臀肌，核心，肩膀，背部，肱三頭肌和二頭肌等大肌肉群，划船採用的是坐姿運動，對腿關節的傷害幾乎為零，在訓練過程中，每小時可以燃燒700=1000的卡路里，配合間歇訓練等計劃，對我們的燃脂和背部都有非常好的效果。

運動還有很多好處，比如刺激體內的內啡肽分泌，在內啡肽的激發下，我們的精神會更加振奮，心情也會非常愉悅，充滿活力。

每天堅持30分鐘以上的有氧運動，你會發現，你也會對運動健身「上癮」的。