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如何簡單減肥？4個適合室內進行的有氧運動，在家裡就可進行

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Hi，大家好，這裡是你們貼心的健身減肥小助手，我是肌肉醬，本期我們要繼續了解減肥的相關知識點。

很多人都嫌棄減肥過於麻煩，飲食、生活習慣、運動，正因為如此，很多人還沒有開始進行減肥，就已經退縮了。

其實，減肥並不難，只要用對了方法，相信你很簡單就可以瘦下來了。

本期我給大家準備了4個簡單的小運動，在室內就可以輕鬆進行，絕對是減肥的最佳運動。

第1個運動：開合跳

第一個運動叫做開合跳，這個運動屬於全身性的有氧運動，可以有效燃燒卡路里、分解脂肪、消除贅肉，而且在室內就可以輕鬆進行，是簡單減肥的好方法。

我們在進行開合跳的時候，需要採取站立，通過在進行跳躍的時候同時開合手臂和雙腿，來進行這項運動。

我們需要打開手臂和雙腳進行一次跳躍，隨之再合攏手腳再進行一次跳躍運動。

建議大家一次進行3組，一組進行50個。

第2個運動：眼鏡蛇式

第二個運動是眼鏡蛇式，主要鍛鍊最容易堆積脂肪的腰腹部。

這個運動不僅可以幫助我們進行減肥，還可以幫助我們的身體提升柔韌度，屬於在床上也可以輕鬆進行的睡前運動。

我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要進行面朝下的俯臥，我們的手肘需要屈起，手掌朝下貼住地面，肘關節需要微微彎曲。

我們需要通過腹部進行發力，幫助上半身慢慢地抬起來，離開地面，腳背需要牢牢地貼住地面，保持15秒鐘以上，隨後慢慢地恢復原狀，完成一次眼鏡蛇式。

建議大家一次僅從4組，一組進行20個。

第3個運動：臀橋

第三個運動是臀橋，這個運動主要鍛鍊我們的下肢，對於身體整體的協調性和力量也具有良好的提升作用。

我們在進行臀橋的時候，需要採取仰臥，面部朝上，手臂放在身體兩側，通過背部上方和雙腿共同支撐起身體，身體繃緊呈一道直線，呈現出一座橋的形狀。

建議大家一次進行3組，一組進行30個，每個動作都需要保持15秒鐘以上。

第4個運動：仰臥起坐

第四個運動是仰臥起坐，這個動作屬於有氧運動，對於腹部具有針對性的鍛鍊作用，而且簡單容易，在家裡也可以輕鬆進行，是適合所有人的床上運動。

我們在進行仰臥起坐的時候，需要採取面部朝上的仰臥，我們需要以雙手抱住頭部，彎曲膝關節，以腹部的力量進行仰臥起坐，讓上半身抬起來，上半身屈起，以手肘碰到膝部為準。

建議大家一次進行3組，一組進行30個。

​看到這裡，我們對於簡單減肥的方式已經有了一定的了解啦，如果你想要用簡單的方式就可以瘦下來，變得苗條，就一定要記住本文所教學的知識點，通過這4個方式來進行減肥。

開始進行鍛鍊吧。

好啦，本期的內容就到這裡啦，我們下期再見！

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