人到四十身材走樣，贅肉越來越難減，如何鍛鍊才能恢復年輕身材？

哈嘍，大家好，今天我們要來詳解中年人減肥的相關內容。

人在光陰似箭流，時間如白駒過隙，一晃就到了年底。

每當年底我們都會開始感慨這一年時間的流逝：時間過得可真快啊。

轉眼間，我們就不再年輕了，頭髮漸漸地開始花白，眼角悄悄地爬上了皺紋，身材也慢慢地走樣了。

人到四十身材走樣，贅肉越來越難減，如何鍛鍊才能恢復年輕身材？讓我們看看中年人如何減肥，幫助自己恢復年輕的苗條好身材。

方法1：開合跳

人到四十身材走樣，贅肉越來越難減，如何鍛鍊才能恢復年輕身材？想要減肥，就一定不能錯過有氧運動，尤其是全身性的有氧運動，可以幫助我們的身體勻稱地瘦下來，變得苗條起來。

在這裡我推薦一項在國外非常流行的運動，這項運動叫做開合跳，如果你想要減肥，就一起來進行開合跳運動吧！

我們在進行開合跳的時候，需要採取站立的姿勢，雙手垂直放在身體兩側。

我們需要採取跳躍運動，通過一定節奏的跳躍，讓手臂和雙腿進行開合，讓全身的脂肪都得到有效的分解，讓我們的身體得到勻稱的鍛鍊。

建議一次進行5組，一組進行一個八拍。

方法2：引體向上

人到中年以後，身材走樣，贅肉越來越難減，脂肪會開始在全身堆積，而且會非常頑固，難以進行減肥。

所以我建議大家進行無氧運動，通過提高運動力度幫助自己進行減肥。

引體向上分為多種，常見的是正握引體向上和反握引體向上，在這裡我會介紹這兩種比較常見的引體向上。

我們在進行引體向上的時候，需要藉助單槓來進行鍛鍊。

我們需要拍雙手握住單槓，自由選擇正握或者是反握（正握是手背朝向自己；反握是手指朝向自己）距離與肩同款，深吸一口氣，以胸部、肱二頭肌和肱三頭肌協同發力，隨即慢慢地拉伸自己的手臂，讓自己的身體提高，保持一秒鐘以上，然後慢慢地吐氣，恢復起始姿勢，也就是伸直手臂的狀態。

建議一次進行5組，一組進行20到30個。

方法3：兩頭起

想要進行減肥，我們不一定要在健身房裡運動，我們還可以在床上或者是瑜伽墊上進行輕鬆的運動。

在這裡我推薦大家進行兩頭起，通過兩頭起這項運動輕鬆消除手臂、雙腿、腹部等部位的贅肉。

我們在進行兩頭起運動的時候，需要面朝上仰臥平躺，雙手高高地伸過頭頂，身體放輕鬆。

我們需要以腹部作為發力點，平伸手臂與雙腿，慢慢地讓身體的兩端起來，讓身體摺疊起來，儘量以手臂觸碰雙腿，然後再慢慢地恢復原狀，恢復起始姿勢，這就叫做兩頭起。

建議一次進行5組，一組進行20到30個。

方法4：俄羅斯轉體

腰腹部是我們的身體中最容易堆積脂肪的部位，也是最難瘦下來的部位。

尤其是中年人的腹部，更是松松垮垮，肚腩高高地凸出來，失去了年輕人腹部的平坦。

想要恢復年輕時的身材，就一定要清理腹部的負擔，在這裡我推薦大家進行俄羅斯轉體。

我們在做俄羅斯轉體的時候，需要藉助瑜伽墊來進行。

我們需要以臀部著地，身體向後傾斜，雙手放在一起，以腹部為發力的部位幫助身體左右旋轉，正確的俄羅斯轉體會讓我們的腹部產生酸澀的感覺，經常活動腹部會讓我們的小腹脂肪得到有效分解。

建議一次進行5組，一組進行25到30個。

方法5：高抬腿

現代人的運動量在不斷地降低，所以很多人的脂肪堆積在下肢，尤其是中年人因為缺乏運動，更是容易造成下肢的頑固性贅肉，出現肥胖問題。

想要消除下肢的肥胖，我們可以通過高抬腿來幫助自己減肥。

我們在進行高抬腿運動的時候，需要夾緊手肘，以膝蓋為發力點，讓腿部不斷地高高抬起，保持一定的節奏，讓身體始終處於運動狀態從而進行高抬腿運動。

建議一次進行4到5組，一組進行40到50個。

​看到這裡，我們對於中年人的減肥知識一定有了深入的了解啦，如果你作為一個中年人，想要恢復年輕的身材，就一定要記住本文所介紹的5個運動，通過這5個運動幫助自己找回年輕的好身材。

好啦，本期的內容到這裡就已經結束了，我們下期再見！

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