無論梨形還是蘋果形身材，簡單方法減掉你最在乎的「贅肉」
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隨著年齡增長，身上的贅肉也不知不覺凸現！減肥不僅在乎減掉幾公斤，更在乎減掉哪個部位的贅肉！無論你是梨形還是蘋果形身材，減去３公斤贅肉都可令你更迷人！
我是蘋果形身材
蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來「虎背熊腰」。
如此「圓潤」的脂肪堆積並不都是來自皮下脂肪，而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積所致
肥胖隱患：患慢性病的可能性較大。
目標一：腰側減掉１公斤
1. 運動：加快運動頻率
- 一周２次有氧操、瑜伽、普拉提等運動，可幫腰身更快地塑形！日常小動作
- 扭腰運動——可在看電視時進行。
兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側扭轉，到身體可承受的極限。
反覆做10 分種。 - 側伸展運動——看電視、聊天時就可進行。
兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側，順勢向右下壓，儘量壓到身體可承受的極限。
換另一側。
反覆做10 分鐘。
2. 習慣
- 養成正確飲食順序：先吃蛋白質類食物（肉、魚、蛋、豆類），再吃脂肪類和蔬果，最後才吃澱粉類（米、面等）。
最後吃主食可防止主食過量，導致胰島素濃度上升。
目標二：腹部減掉１公斤
- 定時去健身房，選擇具有針對性的有氧運動項目，每周２次，每次30 分鐘，對快速減去腹部凸起收效較快。
- 利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1 小時（8 公里）可消耗大約550 千卡熱量，慢跑1 小時（12 公里）可消耗700 千卡熱量，要讓運動成為生活的一部分。
- 飲食：少糖、少鹽、少油。
- 睡前４小時不吃任何夜宵。
- 不喝「氣泡」型飲料。
以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。 - ７大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿蔔、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。
- 練習「腹式呼吸法」，可刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒。
吸氣時，肚皮鼓起，呼氣時，肚皮縮緊。
目標三：手臂減掉1 公斤
1. 運動
- 收緊上臂後側：雙腿分開，與肩同寬站立，右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直，隨後小臂向後彎曲，儘量抻拉大臂，如此抬起、放下10 次。
換左側再做。 - 收緊上臂內側：手握啞鈴，雙臂在身側彎曲，如跑步般擺動小臂，上下運動20 次。
- 收緊整個手臂：手臂伸直，手握啞鈴在胸前做開合運動，重複20次。
2. 飲食
- 4大美臂食品：香蕉、檸檬、蘋果、豆腐，熱量低，有排毒、促進新陳代謝的作用，想瘦身美臂就要經常吃。
3. 習慣
- 面對身體肌膚的鬆弛現象，除了運動，適度使用肌膚緊緻產品，可輔助「瘦身」。
我是梨形身材
梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部、腰腹部、大腿上。
肥胖隱患：但脂肪較頑固不易減掉。
目標一：臀部減掉１公斤
1. 運動
- 持之以恆是收效的關鍵健身操、普拉提、瑜伽都可在家或健身房裡進行，哪怕每次只練30 分鐘，只要堅持就會收到瘦身效果。
- 減臀下側贅肉：向後向上抬腿的動作，不僅提臀，還可收緊下垂的臀部肌肉。
- 減臀側贅肉：身體側臥，做上下抬腿運動。
2. 飲食
- 多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動，利於消化，減少脂肪堆積。
3. 習慣
- 做菜或調味時儘量不添加任何油脂，這是最重要的一點。
- 飯後不要長時間坐著不動，否則會加劇梨形身材的缺憾。
目標二：腰腹減掉1 公斤
1. 運動：加大運動量
- 每日做有氧運動，如游泳、跑步、爬樓梯，最重要的是運動時間要長，60 分鐘比較適宜
- 儘可能多消耗一些熱量。
- 堅持每天做100 個仰臥起坐，要記住是100 個哦！
2. 飲食
- 多喝清湯，遠離油膩的高湯。
- 避免延後晚餐時間，以防吃進去的食物堆積體內。
尤其是梨形身材最容易堆積在下半身。
3. 習慣
- 等車、工作間隙都可做收腹和扭腰的動作，「不愛動」是梨形身材的大忌。
- 每天堅持原地跑30 分鐘，有利於消耗腰腹部脂肪。
目標三：腿部減掉１公斤
1. 運動：緩慢運動，拒絕強烈運動。
●減大腿贅肉
A. 躺在床上，雙腿做蹬自行車的動作，100次。
B. 坐在地板上，雙手撐地，雙腿伸直，向上高抬腿，各20 次。
●減小腿贅肉
A. 腳跟著地，腳尖繃緊，上下活動腳尖30次，不僅給小腿塑形還可拉長小腿。
B. 背部緊貼牆壁，兩腳離開牆壁約40厘米站立，背部貼著牆壁，身體慢慢下滑，直至大腿與膝蓋平行，膝蓋與地面垂直，保持靜止，堅持10 秒鐘。
重複20 次。
2. 飲食
- 晚上不吃含澱粉食物，多吃青菜。
3. 習慣
- 養成每天按摩小腿的習慣。
順著腿部的淋巴腺做槌打，加快腿部的血液循環，消除水腫現象。
