下半身肥胖真要命！練會這幾個絕招，拯救你的梨形身材

春暖了、花開了，冬眠的小裙子和緊身牛仔褲，終於可以重見天日了。

然而冬天過去了，

也意味著無法再把自己裹成大白

來迴避身材上的不足。

那些年悄悄在下半身紮根築巢的脂肪，

如今正在對你無聲地耀武揚威呢。

你是否一直被臀部胖、

大腿粗的問題深深困擾？

眼見天氣一天天轉暖，

若是不趕緊把這狀似鴨梨的身材給甩掉，

後頭真正的「鴨（壓）梨（力）」

才是要接踵而至了……

什麼是梨形身材？

下半身胖到一言難盡，緊身褲一類顯臀型、腿型的衣物總是可望不可及……這就是梨形身材人士的主要煩惱。

脂肪主要囤積在臀部及大腿上，下半身胖得尤為明顯，狀似鴨梨，也被稱為周圍性肥胖，不少女性都深受這種肥胖類型的困擾。

梨形身材，從何而來

為何梨形身材偏偏找上你？以下這三點，是梨形身材產生的主要原因，或許你也能從中找到自己的癥結所在。

• 先天因素

梨形身材多見於女性，這是由於雌性激素的影響，女生的臀部和大腿更容易囤積脂肪。

• 長期久坐

除了不可逆的先天因素，再一個導致下半身肥胖的原因就是長期久坐了。

為了辦公，常常一坐就是一整天，時不時還翹個二郎腿，不知不覺中阻礙了下半身的血液循環，造成下肢浮腫，形成頑固的贅肉。

• 飲食重口

重口味的食物，是否常常出現在你的三餐之中？常吃高油脂食物，熱量容易超標，再加上雌性激素的影響，脂肪就會存儲在下半身。

而高鹽的食物則含有大量鈉離子，鈉離子增多不利於水分的排出，會使身體浮腫加重。

梨形身材怎麼救？

又是先天因素，又是工作所迫…難道註定只能接受自己是梨形身材這個事實了嗎？先別忙著喪，再多的問題，也總有解決的辦法。

這種情況下，運動就是你改變自己的絕佳法門！

• 碎片時間，動起來

工作必須長時間坐在電腦前才能完成，這是不可改變的現實，但即使是在上班時間，坐在電腦前，你也有許多鍛鍊的小機會。

跨步下蹲

左右交替各10次/組，做3組

深蹲

10次/組，做3組

貼牆半蹲

1分鐘/組，做3組

大腿內側夾紙

3分鐘/組，做2組

除此之外，你也可以把上下班、工作間隙的碎片時間利用起來。

上下班的時候，少坐幾趟電梯，走走樓梯；少擠一兩站公交車，散個步。

工作間隙去茶水間倒個水，順便也可以舒展舒展筋骨；午休的時候，別一吃完飯就坐著，起來站站或者下樓逛兩圈……

小編隨手就列出了這麼多可以鍛鍊的內容，現在還敢說梨形身材是拜自己的工作性質所賜嗎？

有氧運動，練起來

想要徹底擺脫梨形身材，硬核的招數自然還是有氧了。

有氧運動是全身性的燃脂運動，全身都能瘦，何況只是下半身肥胖？跑步、游泳、跳繩……各種高效燃脂的有氧運動任君挑選，正巧最近天氣轉暖，你也是時候動起來了！

局部訓練，幫塑形

既然我們的肥胖難題主要集中在下半身，那麼針對性的局部訓練也是不可缺少的。

局部鍛鍊的燃脂力和全身有氧相比，只是小巫見大巫，但它們的增肌和塑形功力卻是一等一的，以下這些針對臀、腿的鍛鍊動作，這就可以速度練起來了。

• 臀部運動推薦：

自重臀橋

15次/組，做3組

啞鈴深蹲

30秒/組，做3組

雙腿併攏撐地

10秒/組，做3組

• 腿部運動推薦：

舉腿卷腹

30秒/組，做3組

側向箭步蹲

左右共30秒/組，做3組

提膝擊掌

左右共60秒/組，做3組

• 飲食建議

想要減肥自然也要管住嘴。

看看自己的下半身贅肉，你被重油鹽的食物害得還不夠慘嗎？是時候跟它們劃清界限了。

偶爾食之可以，但長期吃、養成飲食習慣就不太好了。

少點一些外賣，自己煮還是最健康的。

日常多採用蒸、煮的烹飪方式，減少油、鹽的使用，儘量做到清淡飲食，由內而外地改善你的梨形身材。

梨形身材並非無藥可救，

關鍵還是要做到

正確的飲食和堅持運動。

改善的方法，小編已經傾囊相授了，

能不能讓小裙子和緊身褲重新出街，

就看你的了~