如何解決單純性肥胖?大基數女胖子的蛻變計劃,6周減肥變身女神
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肥胖分為兩種,一種是繼發性肥胖,一種是單純性肥胖。
單純性肥胖是指我們的身體因為脂肪而變得肥胖,引發的原因是攝取的飲食熱量過高,運動量不足,從而導致的脂肪堆積,從而引發的肥胖。
單純性肥胖對於身體的危害不小,可能會引發諸多慢性疾病,造成外形魅力的缺失,導致我們的自信心嚴重下降,還會提高日常運動的受傷率有所提高,諸如此類的危害真的是太多啦,單純性肥胖對我們的身體危害真的是太大啦。
所以,解決單純性肥胖迫在眉睫。
如何解決單純性肥胖?這是一份大基數女胖子的蛻變計劃,用時6周減肥變身女神。
讓我們一同了解下吧!
前期(用時1周):
想要解決單純性肥胖,就要通過運動來進行減肥,因為單純性肥胖術語脂肪的堆積,所以通過有氧運動分解脂肪,是最好的減肥方式。
在第一周,我們的身體需要開始適應運動,我給大家準備的運動是慢跑運動。
慢跑運動可以幫助我們的身體分解脂肪,提高身體的機能,增加身體的素質,提升我們的免疫力,經常參與慢跑還可以幫助我們保持心理健康,慢跑可以幫助我們在減肥的同時擁有健康。
跑步的姿勢很重要:我們在進行慢跑的時候,需要挺胸抬頭、背部挺直、身體微微前傾、肘部夾住身體、雙腿邁步不要過度,記住步伐稍微小些,採用正確的方式進行慢跑,效果加倍。
建議一次進行30分鐘。
我們剛剛開始進行運動,為了避免身體對運動產生應激反應,我們可以採用比較低的運動力度,在第一周可以採取隔一天一運動的鍛鍊方式,通過這樣的鍛鍊頻率來幫助我們進行踏實的減肥。
中期(用時3周):
想要進行減肥,我們就一定要多多參與運動。
有氧運動對於分解脂肪很有幫助,但是如果想要快速瘦下來,我們不僅需要有氧運動,還需要無氧運動。
無氧運動同樣可以幫助我們進行減肥,而總是進行單一的有氧運動反而會影響減肥速度。
在中期的3周鍛鍊期間,我們可以逐漸增加運動力度,給自己準備無氧運動,在第3周我給大家準備的運動是變速跑,這項運動不僅可以鍛鍊我們的身體,分解我們的脂肪,消耗我們的糖原,還可以鍛鍊我們的反應能力呢。
變速跑就是變換跑步速度的跑步方式,融合了衝刺跑和慢跑,在進行變速跑的時候,我們需要隨時調節自己的跑步速度,注意變換速度的時候身體的反應要快,建議一次進行20分鐘。
後期(用時2周):
在後期的2周,我們需要學習更多的運動。
因為這個時候我們的身體素質因為前幾周的鍛鍊而變得更高了,能夠應對更多的運動了,我們也可以通過更加豐富的運動來進行減肥啦。
在最後2周,我給你準備的運動是開合跳和高抬腿。
開合跳:開合跳屬於全身性的有氧運動,我們可通過開合跳瘦下來。
我們在進行開合跳的時候,需要以身體在大打開呈「大」和合攏呈「1」字這兩種姿勢形態之間變換,通過跳躍的形式進行開合跳。
建議一次進行4組,一組進行50個。
高抬腿:高抬腿屬於針對於下肢的有氧運動,高抬腿可以幫助我們變得瘦下來。
在進行高抬腿的時候,我們需要注意以在身體進行跳躍的時候腿部高抬、膝蓋以頂到胸部發力而進行這個姿勢,一邊保持固定的節奏進行運動,幫助身體保持運動狀態。
建議一次進行5組,一組進行30個。
除此之外,我們還可以多多參與其它的無氧運動+有氧運動,通過不同種類的運動幫助我們進行減肥。
因為單一的有氧運動進行的時間過長,就容易造成減肥困難,所以我們可以記住,多多參與多項運動,讓自己的運動計劃變得豐富起來,從而幫助我們燃燒熱量、分解脂肪,瘦下來,享瘦苗條。
看到這裡,我們對於單純性肥胖的大基數胖子進行減肥的方式,已經有了一定的了解。
如果你是一個大基數的胖子,如果你想要快速瘦下來而不反彈,請學習我們的教程,一起進行吧!
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