搭配3種動作跑步,1次相當於慢跑2次!燃脂效率輕鬆翻倍
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在生活中,有很多減肥的人會通過跑步的方式來幫助自己減肥,而跑步的方式有很多種,有快跑和慢跑,可能大多數長時間減肥的人會堅持慢跑減肥,不過他們卻不知道慢跑雖然能起到很好的燃脂效果,但在跑步的過程中身體的肌肉也會被分解,也就會讓體重在下降的同時,基礎代謝也跟著下降,因此想要通過跑步減肥,不妨採取這三種跑步方式,能達到更好的燃脂效果,而且肌肉的分解率不會提高。
哪三種跑步可以提高燃燒效率?
1、變速跑
變速跑在目前有兩種方式,一種是採取100米衝刺跑100米慢跑,另外一種是採取一分鐘快跑兩分鐘慢跑,這兩種方式都被稱為變速跑,它們都能夠提高心肺功能,並且提高心率。
在跑步的時候,可以選擇自己的體能以及接受程度來選擇自己的跑步方式,雖然每次變速跑時間比較短,但它的燃脂效率卻比慢跑高一倍,而且在分解脂肪的同時,還減少肌肉的消耗,可以提高身體的代謝水平。
2、曲線跑
很多人都知道長時間保持一種跑步方式容易讓身體適應,在經過一段時間後,就不能起到燃脂肪的效果,所以想要讓燃脂效率更高,不妨採取曲線跑的方式,如進行s型跑步方式。
在跑步的時候變換跑步方式可以幫助鍛鍊身體的協調能力,而且不容易被身體所適應,並且在跑步的過程中,會因為不斷的變化而讓身體的熱量消耗更高,就可以讓脂肪被更快的消耗。
3、阻氧跑
這種跑步方式會讓身體攝取的氧量減少,在跑步的過程中身體的氧氣攝取量減少,會讓身體進入一個無氧代謝的狀態,一旦跑步結束,身體也會持續處於燃燒脂肪的狀態。
在跑步的時候可以帶一個普通口罩,防止氧氣吸入,這樣在跑步的時候,可以提高身體主動呼吸次數以及呼吸定量,這樣可以鍛鍊心肺功能,而且在這種情況下,身體脂肪會供應氧氣而燃燒的更快。
總的來講,想要跑步提高減肥功效,不要一味採取單一的跑步方式,不妨在跑步的時候加入這三個動作,這三種跑步方式在進行的時候,能提高脂肪燃燒的幾率,而且肌肉被分解的幾率也會降低,能避免減肥成功的同時,讓身體的代謝率也下降。
參考資料:
《減肥還在慢跑?這3種跑法,讓你的燃脂效率翻倍》 今日頭條 2019.10.21
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