公認有效的3種跑步方法，比慢跑效果好太多，倍增燃脂效率

跑步能讓人在簡單的動作中得到前所未有的滿足，無論是以健康為出發點，還是以減肥為目的，跑步都是很多人選擇的一種運動方式。

跑步到底有哪些好處呢？

1、跑步時運動減肥中最有效最簡便的方法，只要長期堅持跑步+控制飲食，不僅能減肥，還不容易反彈；

2、對於上班族來說，經常坐在電腦前都會有一些頸椎、肩部問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持對這類人群的頸椎及肩部的不適有很大改善；

3、相比於其他運動，跑步不需要特殊器材，對場地也沒有絕對的要求，只要你有時間，隨時隨地都能夠跑起來。

有人說跑步好處這麼多，可為什麼有人堅持跑步反而越來越胖呢？

和跑步方式有很大的關係。

人體是一個適應力驚人的機器。

人體會在六個星期內適應新的運動，因為想要進行有氧運動，每天跑5公里，你的身體從起初的不習慣，到慢慢適應，耐力也會越來越好，跑起來也會越來越輕鬆。

在這個過程中，身體機能會自我提高，隨著時間的推移，如果你已經這樣跑步一年，那麼你的身體也許已經適應了十個月。

為了輕鬆的完成這項任務，同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經下降

綜上，如果你也出現了這樣的情況，建議換換下面3種跑法，會讓你的燃脂效率翻倍哦！

1、變速跑（間歇跑）

變速跑就是快跑與慢跑交替進行的一種運動方式，不僅能夠刺激增加燃脂效率，對心肺功能所起到的鍛鍊效果也要優於勻速跑。

變速跑有兩種，一種是採取100米衝刺跑，100米慢跑的方式，另一種是採取1分鐘快跑，2分鐘慢跑（或快走）的訓練方式，後者的訓練強度會更大。

二者都能有效提升心肺功能，提高心率。

你們可以根據自己的體能跟接受程度，選擇適合自己的跑步。

變速跑所需時間更短，每次只需20分鐘，比慢跑需要40分鐘縮短了一半，但是燃脂效率卻更高。

因為變速跑的運動強，身體在分解脂肪的同時，減少了肌肉的消耗，有效維持了身體的高代謝水平。

2、阻氧跑

您可能想知道為什麼有些人戴著面具？最重要的是讓別人做阻氧跑，而不是愚蠢。

如果您有這個問題，這意味著您對跑步的理解不夠深入。

阻斷氧氣的過程是防止身體吸入過多的氧氣。

減少氧氣攝入可導致身體達到無氧代謝狀態並燃燒更多脂肪。

在身體代謝過程中，由於氧化不足，諸如乳酸的物質被用作代謝廢物。

因此，當你跑步後休息時，身體也會消耗熱量來分解乳酸和其他物質，從而達到更好的脂肪燃燒。

這種方法不僅可以引起無氧代謝，還可以加快心率。

這是一種非常胖的燃燒運行方法。

3、曲線跑

單一的平地式跑步，身體會很快就適應，一段時間後，身體學會用最低的熱量消耗滿足你一樣的跑步節奏，這時，你會陷入減肥瓶頸期，體重難以下降。

曲線跑，比如進行S型跑步方式，可以幫你鍛鍊身體的協調能力，讓身體無法記住你的運動模式。

身體在協調S型跑步的過程中，會調動更多的熱量消耗，加快身體燃脂。

那麼，同樣的，野地跑、爬坡跑也是新的鍛鍊方法，比起勻速慢跑減肥要高一個層次，你也是可以嘗試的。