跑步減肥，堅持5個原則，讓你提高燃脂效率，暴瘦一圈

一般人都知道，減肥的人可以從跑步開始，跑步的脂肪燃燒效率很好，而且他們不需要門檻，只需要一雙運動鞋就可以跑步。

跑步適合所有年齡段的人。

除了高血壓、嚴重肥胖和重大疾病的人，普通人都可以進行跑步訓練。

不過，跑步減肥也要注意技巧。

錯誤的跑步方法不僅不能起到鍛鍊的作用，而且會損害健康，影響減肥效果。

今天，我想和大家分享一些跑步的原則，來提高你的脂肪燃燒效率，讓你快速減肥。

原則1：不要選擇跑得快

跑步速度決定運動強度，而快跑屬於無氧運動，它更多的是肌肉運動而不是脂肪消耗。

在快速跑的過程中很容易感到疲勞，不能堅持很長時間。

對於那些沒有運動基礎的人來說，你不能堅持跑幾分鐘。

慢跑是刷脂肪的有氧運動。

屬於中低檔相對運動，能幫助你提高體質、肺活量，降低體脂率。

原則2：運動時間應在40分鐘以上

運動開始時，身體主要動員糖原進行消耗，而脂肪的消耗量很小。

運動30分鐘後，身體會減少糖原的消耗，開始消耗大量脂肪。

此時，人體的脂肪燃燒效率最高。

所以，每次跑步，你應該有足夠的時間，而不是太多。

每次40分鐘以上的運動會使身體消耗大量的脂肪。

原則3：先進者選擇變速

當許多人開始跑步時，他們的體重下降得很快。

但經過一段時間，當身體素質提高，身體開始適應運動節奏時，你的減肥速度就會下降，甚至陷入瓶頸期，體重也不會改變。

這時，你應該調整你的計劃，增加運動強度，以幫助你的身體繼續燃燒脂肪。

而變速是高強度的間歇訓練，燃燒脂肪的效率會高於慢跑，同時，你需要達到一定的體能水平，否則很難完成變速訓練。

變速跑的方法可以是快跑100米，交替跑100米，或者短跑3分鐘，慢跑5分鐘，每個周期20分鐘。

原則4：每周給身體放1-2天假

這不一定是每天打牌的最好方法。

勞逸結合是最正確的訓練方法。

每周休息一兩天可以讓你的身體有足夠的時間休息和恢復。

下周你將有更好的動力進行新一輪的訓練。

你需要知道健身訓練是一件長期的事情。

跑步訓練也需要至少進行3個月。

3個月可以幫助你養成良好的鍛鍊習慣，讓你的身體發生變化。

為了保持好身材，你需要堅持一定的訓練頻率，比如每周訓練三次，而不是在減肥成功後完全放棄訓練。

原則5:飲食控制

除了鍛鍊，你還需要控制飲食。

飲食管理也很重要。

如果你在鍛鍊的同時放縱自己的食物，導致攝入的熱量比身體消耗的熱量要高，那麼減肥也很難。

如果你想達到卡路里不足的程度，你需要實施減肥餐計劃。

每日熱量攝入控制在1400-1600卡路里，既能滿足人體基本代謝，又能達到熱量不足，加速減肥進程。

​結論：

不管你選擇什麼運動，你都需要不斷地學習和探索，而不是從頭到尾堅持一個計劃。

在減肥的過程中，你會遇到各種各樣的問題。

你需要像解方程一樣找到答案，這樣你就能在減肥的同時保持好身材，發展出瘦身的身材，而且不容易