要想減肥，運動必須達到30分鐘？

在你開始減肥的時候，可能聽過別人告訴你，要想減肥效果好，運動就必須達到30分鐘，不然就沒有減肥效果。

說這話的人，他可能是希望你能多運動一會，不要只是動兩下就結束運動了。

如果是這樣的話，說這話倒也沒有錯。

另一種是認為，隨著運動時間的變長，身體會先消耗掉糖原，然後再開始消耗脂肪。

所以，為了減肥，你運動就必須達到30分鐘。

看到這裡是不是覺得特別有道理？但其實並不是這樣，運動必須達到30分鐘才有效果，那我29分鐘減肥效果好不好？28分鐘呢？運動到三十分鐘，你就瞬間消耗脂肪了，這就是扯淡了。

有氧運動和無氧運動

首先，我們先來了解兩個概念。

什麼是有氧運動和無氧運動？

有氧運動是指運動強度較低，身體氧氣供給充足時，主要以脂肪供能的運動。

無氧運動是指運動強度較大，氧氣供給不足，主要以糖原供能的運動。

看到有氧運動，你應該會想到跑步，但跑步不一定就是有氧運動。

慢跑是屬於有氧運動，因為運動強度較低，你的身體氧氣供給充足。

當你是快跑或者是變速跑時，運動強度就較大，氧氣供給不足，就屬於無氧運動。

但無論是有氧運動還是無氧運動，其中脂肪和糖原都是「主要」供能，並不代表只有其中一種物質供能。

並且在運動的過程中，脂肪和糖原都是在同時消耗的，並不會先把糖原消耗完，再輪到脂肪。

有氧運動最減肥麼？

你應該也會有一個疑問，那既然有氧運動是主要以脂肪供能的，那是不是說，減肥只要做有氧就可以呢？但其實也不是，有氧運動的特點就是：強度低、可持續不間斷，比較輕鬆。

看到這個有沒有感覺很熟悉？沒錯，你平時走路、玩手機、看劇這些都是有氧運動，你日常生活中，大部分活動都是在進行有氧運動，都是主要以脂肪供能，但你瘦了麼？

恰恰由於有氧運動的強度較低，消耗的熱量較少，雖然主要是以脂肪供能，但由於總的熱量消耗較少，你消耗掉的脂肪也不多。

可能你慢跑一個小時消耗的熱量，只等於別人做了十五分鐘的波比跳。

無氧運動減肥效率會更高

實際上，為了更高效的減肥，我個人比較推薦你做一些中高強度的運動，也就是無氧運動。

在相同時間上，無氧運動帶來的減肥效率會更高，無氧運動的強度較大，消耗熱量也較高。

比如hiIT、快跑、變速跑等這類運動，就是高強度的有氧和無氧混合。

但這裡並不是說有氧減肥就是錯的，只是看你個人情況選擇，如果你運動時間充足或者沒有運動基礎，那麼有氧運動比較溫和，對於你就是比較好的選擇。

如果你運動時間不夠或者有一定運動基礎，那麼為了減肥更加省時間，無氧運動就是一個非常好的選擇。

總結

1、運動必須達到30分鐘才有效果麼？並不是，無論什麼運動糖原和脂肪都是同時在供能的，並不存在先消耗糖原再消耗脂肪。

2、減脂的原理最終還是看熱量赤字，也就是消耗的熱量大於攝入的熱量。

無氧運動由於強度較大，消耗熱量會更多。

在減脂效率上，無氧運動會比有氧更加高效。

3、無論是有氧運動還是無氧運動，都不存在對錯之分，需要根據個人條件靈活選擇和搭配。

如果你比較喜歡有氧運動，那也沒有錯，只是為了達到更高的熱量消耗，需要更多的時間。