跑步減肥的人，謹記著3個關鍵詞，燃脂速度提高1倍

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跑步是一項全民運動項目，門檻低，只要有心就能跑起來。

跑步能幫你降低體脂率，有效瘦身塑形，還能提高心肺功能，加強腿部力量，讓你保持年輕的活力。

長期堅持跑步的人，身體抵抗力會提高，身體素質會比不運動的人強很多，精神面貌跟顏值都會強於同齡人。

而對於跑步減肥的人來說，也是有技巧的。

正確的跑法，可以提高燃脂效率，讓你瘦得比別人快。

謹記跑步的3個關鍵詞，燃脂速度提高1倍！

關鍵詞1、選擇正確的跑法

減肥選擇慢跑，不要選擇快跑，慢跑屬於有氧運動，有助於脂肪的消耗，而快跑屬於無氧運動，會讓你出現肌肉小腿。

慢跑的速度控制在6-8KM/小時，新手的心肺功能比較弱，可以放慢速度，適應一段時間後，再逐漸提高速度。

而有一定健身基礎跟體能基礎的人，可以選擇變速跑，比如快跑100米，慢跑100米，重複循環的跑法。

變速跑是HIIT運動的一種，可以幫你快速提高燃脂心率，在運動結束後，身體還能長時間保持高代謝狀態，持續燃脂。

關鍵詞2、跑步時長

想要達到燃脂的效果，那麼運動時長一定要足夠。

如果每次你只跑10分鐘15分鐘，這時身體主動調動糖原消耗，脂肪的消耗率是很低的，熱量的消耗也很有限。

當你慢跑時長堅持30分鐘後，身體就會開始大量消耗脂肪，也就是當你堅持30分鐘後，此刻身體燃脂效率才會加強。

而變速跑的強度高、耗時短，可以快速提升燃脂心率，每次只需20分鐘即可，身體會在短時間內持續調動脂肪功能，每次20分鐘就足以讓你大汗淋漓累趴了。

所以，變速跑所需時長是慢跑的一半，但運動強度比較高，沒有健身基礎的人是堅持不了的。

關鍵詞3、每周鍛鍊頻率

運動減肥也需要適時的休息，勞逸結合才能讓更長久的堅持下去。

建議每周進行4-5次運動訓練，1-2天時間給自己放放假，讓身體放鬆，促進肌群的修復，養精蓄銳。

減肥訓練的周期一般都不能低於3個月，你才能真正的實現身材的蛻變。

減肥成功後，為了避免體重反彈，你還需要保證一周2-3次的運動訓練。

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