兩個月瘦15斤,實現這個目標難嗎?怎樣才能實現這個目標?

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減肥這件事說難也難,說簡單也簡單,有的人一個月能瘦十斤,有的人一個月連1斤都瘦不了,減肥的效果真的是千差萬別,成功減肥的人笑死了,減肥失敗的人哭死了!

其實減肥這件事情並不是靠天意,而是靠我們的毅力和方法,有的人減肥成功是因為他們方法正確,能夠堅持下去!有的人雖然能夠堅持,但是方法不對,努力的方向錯了,努力的再多也是白搭!

我剛開始跑步減肥的時候也是一臉懵逼,跑了一個月體重上升了2斤,算是失敗了!後來我痛定思痛,改變方法,找到原因,繼續跑步,一個暑假就瘦了15斤,成功減肥!

其實兩個月瘦15斤,對於那些方法正確,有足夠耐心,有足夠毅力的人來說真的不是那麼難!有的朋友雖然減肥心切,但是方法不對,心急吃不了熱豆腐,最終失敗了!

兩個月瘦十五斤,實現這個目標難嗎?怎樣才能實現這個目標?作為一個減肥成功,熱愛跑步運動的跑者,今天我就來給大家講一下這兩個問題!

兩個月瘦15斤,實現這個目標難嗎?

1斤脂肪大概是3800大卡,15斤脂肪大概是5.7萬大卡,如果你想在兩個月瘦15斤,那你每天製造的熱量虧空大約在900大卡,900大卡說多不多,說少也不少!

慢跑9km,大約會消耗800大卡左右的熱量,如果要想讓熱量虧空保持在900大卡,那麼我們就要從飲食和運動上下手,兩者齊頭並進,兩個月瘦15斤,實現這個目標並不難!

兩個月瘦15斤,怎樣才能實現這個目標?

1. 燃脂跑法

如果我們想讓跑步消耗最多的熱量,讓消耗脂肪的效率達到最高,那我們一定要採用燃脂跑法!最好的燃脂方法是通過控制心率,控制速度來實現的,所以我們最好買一個心率計!

科學的研究表明,慢跑的心率如果達到最大心率的70%左右,那這個心率就能夠燃燒很多的脂肪,燃脂的效率是很高的,減肥也是最快的,能夠幫助我們實現兩個月瘦15斤的目標!

2. 跑量要足

如果我們想在兩個月瘦15斤,一天需要製造900大卡的熱量虧空,那麼我們的跑量一定要足!一般來說,想要在兩個月瘦15斤,每天最少要跑7km左右,最多可以跑九到十公里!

這樣燃燒的熱量才多,才能製造更多的熱量虧空,才能瘦的更快,才能讓我們兩個月瘦15斤!如果我們每天跑2到3km,那只能燃燒200到300左右大卡的熱量,熱量虧空比較少,減肥更難!

3. 控制飲食

既然想在兩個月內瘦15斤,我們一定要學會控制飲食,大魚大肉,油膩葷腥是不要想了,燒烤,油炸也要遠離,我們的飲食一定要營養,清淡,豐富,儘量以清蒸,水煮為主!

多吃高蛋白質肉類,比如說魚肉,雞肉,牛肉,蝦肉,儘量多吃一點粗糧,少吃一點精細糧,多吃一些蔬菜,每天晚上可以喝一些五穀粥,吃一個雞蛋,一些麵包!


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