減脂期間，有氧運動時間是不是越長越好？

​有氧運動時間越長，減肥的效果越好？事實真不是你想的那樣！方法不對，你每天跑一個多小時都是白搭！兩年的減肥經歷，十年的跑步經驗讓我掌握了最好的跑步減肥方法！很多人以為跑的時間越長，瘦的越快，身體越好，其實這樣想是不對的！跑步的時長確實影響到減肥的效果，但是僅僅是其中的一個因素，如果你忽略了其他減肥的因素，你跑的再多都很難變瘦！

有氧運動時間越長，減肥效果越好嗎？

打個比方，每天跑步運動消耗100單位熱量，基礎代謝消耗50單位熱量，結果你每天攝入200單位熱量，你說你會變胖還是變瘦？除了飲食之外，你還需要注意你的肌肉！有氧運動的時間過長，超過了一個多小時，跑步就會消耗你的肌肉蛋白，降低身體素質，降低你的代謝並造成減肥困難！同時，有氧運動的心率也是一個很大的問題，如果你跑步的心率不再燃脂心率區間，你減肥的效果也會大打折扣，也很難變瘦！

如何才能通過有氧運動來瘦身減肥？

1. 最大心率的60%到70%

220減你的年齡就是你的心率，你的心率再乘以60%到70%就是你最好的燃燒脂肪的心率區間，所以我們一定要讓心率保持在這個範圍內！

2. 有氧50分鐘左右

我們最好將跑步的時間控制在50分鐘左右，這個時間是最好的燃燒脂肪的時間，能夠取得最佳的減脂效果，如果你超過這個時間，效果不僅不會提高，反而會導致肌肉流失！而且當你跑步停止以後，你的身體仍然是在燃燒的，所以不要很快的就洗澡或者進入空調房間，一下把汗液停止了對身體是不好的。

3. 飲食的控制和搭配

想要成功減肥，你的飲食是其中最重要的一個因素，我們不僅要吃的健康，同時也要保持最低的熱量！不吃任何零食，三餐一定要健康，營養均衡，千萬不要大魚大肉！綠葉蔬菜，比如說西蘭花，油麥菜之類，水果，比如說橘子，蘋果，藍莓，主食，比如說玉米，紅薯，燕麥，少量的麵條和米飯！肉類要選脂肪少的魚肉，雞肉，蝦肉牛肉！低脂高蛋白，蔬菜水果正常吃是不會長胖的，不過油脂和煙燻醬類物質確實是需要控制的。

特別需要注意的現在就是奶茶和飲料的熱量了。

4. 鍛鍊肌肉

肌肉有一個很好的作用，那就是提升你全身熱量消耗的水平，肌肉越多，身體消耗熱量越多，減肥的效果就越好，所以我們要鍛鍊肌肉，每天都要做20分鐘左右的無氧運動！每次有氧以後針對一個部位或者兩個部位的無氧增肌訓練可以讓不好的脂肪悄悄的代謝，讓好的脂肪變成肌肉儲存，身材會越來越好看，而不是所謂的稱上的增加或減少對麼。

希望大家能夠按照上面的方法來訓練，這樣你就能取得最好的效果，不用擔心瘦不下來了！

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編輯：小胖子