為啥別人跑跑步就能減肥？避開4個跑步誤區，你也可以快速減脂

為啥別人跑跑步就能減肥？避開4個跑步誤區，你也可以快速減脂！

很多人每天只是堅持跑步，沒有做複雜高難度的器械練習，體重一直維持在一個非常好的水平，身形以及肌肉線條也是越來越好看。

於是有人就想不明白了，為啥這看似簡單的跑步，卻能讓自己的身材維持在一個非常好的狀態？

其實跑步並不簡單，還是有很多注意事項的，如果你注意避開這四個誤區，也許看似簡單的跑步也可以為你帶來不一樣的減脂效果哦！

第一個、控制跑步的速度

跑步並不是像大多數人說的那樣，能跑多快就跑多快，而且很多人甚至還認為跑得越快脂肪消耗越快。

其實不是這樣的，脂肪燃燒需要做有氧呼吸，有氧呼吸的速率才是影響脂肪燃燒的關鍵。

跑得快了，呼吸節奏跟不上，體內的氧氣不足，身體無法快速進行有氧呼吸，只能做釋放乳酸的無氧呼吸。

這樣一場快跑下來，很多人都會腰酸腿疼渾身不得勁，還得休養一個禮拜才緩的過來。

找到最適合自己的節奏就可以了，能夠跟著自己的跑步節奏自由呼吸。

可以幫助你快速燃燒脂肪。

而且適合自己的節奏還可以鼓勵自己跑步的信息。

如果不知道自己應該跑多快的話，一般建議6-8公里/h。

第二個、控制跑步時長

這個當然是還是從自己的角度出發來考慮的，很多朋友定下了跑步的目標，就不管自己是身體是否已經到達極限了，拼了命局勢跑完全程，哪怕已經累癱了渴壞了腳步虛浮了還是不願意停下來。

說實話，小編覺得這種精神可嘉，但是真的不提倡，太傷身體了。

通常估摸著自己快累了就已經就是極限了，在消耗下去只會透支自己。

跑步的量並不會和減脂成無限正比關係，太多反而會傷害你膝關節。

第三個、跑步後沒有及時拉筋

教練常說，跑完不拉筋骨等於白跑。

因為血液大量匯聚在人體最高溫的地方幫助人體散熱，這時候拉開筋骨你就會有種全身舒展，整個身體無比通暢的感覺。

同時還放鬆了腿部肌肉，這樣才不容易長蘿蔔腿。

身體的肉線條會更美哦，尤其是小腿的。

第四個、沒能控制飲食

「三分練，七分飲食」這可不是一句空口白話，這是實踐檢驗出來的真理。

很多人說，我努力鍛鍊身體燃燒脂肪就是為了讓自己放心大吃大喝的。

如果不是這樣的話，那跑步對我來說的意義就不大了。

說實話，這也並沒什麼不對的。

不過如果你想要減肥的，這樣只會越減越肥的，每日不節制狂吃高糖高脂肪高熱量的實物，跑下來的熱量是要小於你吃進去的熱量的。

所以吃可以，但是一定要有度，至少要確保攝入小於消耗。

多吃菜少吃肉，三餐以清蒸為主，多吃水果，遠離各種零食、啤酒、飲料，能夠有助於你每周減多1-2斤哦。