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如何解決手臂肥胖？3招令你瘦出氣質天鵝臂，氣質優雅魅力加分

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據說每一個女孩子在小時候都會有一個舞蹈夢，火辣的拉丁舞、動感的爵士舞、動人的古典舞、優雅的芭蕾舞，舞蹈是人類展現肢體美的最佳途徑，優雅的天鵝手臂隨著身體的節奏擺動起來，展示最美好的姿勢，整個人都會顯得氣質滿滿呢。

相信每一個MM都想要擁有一雙優雅而纖瘦的手臂，漂亮的天鵝臂確實可以展示女性的氣質與美麗。

可是理想很骨感，現實很豐滿，在現實生活中，很少有MM會擁有舞蹈演員那樣又瘦又有氣質的手臂，今天就讓我們一同了解手臂減肥的那些事兒，看看如何消除手臂贅肉吧。

如何解決手臂肥胖問題？3招令你瘦出氣質天鵝臂，氣質優雅魅力加分。

第一點：啞鈴俯身飛鳥

啞鈴飛鳥屬於無氧運動，鍛鍊力度大，可以幫助手臂得到充分的鍛鍊，消除手臂上的贅肉，讓我們擁有纖細無贅肉的手臂。

我們在進行啞鈴飛鳥的時候，需要以手正握啞鈴，俯下身體，手臂在身體前方做開合運動。

注意：我們的手臂需要微微地彎曲，手臂繃緊，手臂始終在鈍角和銳角之間做勻速運動。

建議一次進行4組，一組進行30個。

第二點：啞鈴彎舉

啞鈴彎舉屬於無氧運動，鍛鍊力度比較大，具有一定的針對性，可以針對於小臂進行鍛鍊，消除手臂上的多餘脂肪。

我們在進行啞鈴彎舉的時候，需要手持啞鈴、手指朝向自己的身體，在身體的前方彎曲自己的手肘，讓自己的手臂勻速進行彎曲運動。

注意：我們手臂需要始終繃緊，保持呼吸與運動之間的節奏。

建議一次進行3組，一組進行30個。

第三點：開合跳

開合跳屬於全身性的有氧運動，這項運動不僅可以針對於手臂乃至全身的贅肉得到充分的鍛鍊，還可以幫助我們擁有苗條好身材。

我們在進行開合跳的時候，需要採取站立，目視前方，手臂放於身體兩側，雙腳微分，身體在進行跳躍運動的同時，四肢進行開合。

注意：手臂一定要延伸到位，在跳躍的同時需要在身體兩側進行平伸和頭頂拍掌，這兩種狀態中轉換。

建議一次進行4組，一組進行50個。

↑據說只有長得漂亮的人才能做好這幾項運動，你也來試一試？

我們在進行運動的時候，需要注意5點：

①運動前需要進行適當的熱身（至少5分鐘）

②運動的過程中進行適當的休息（保持高質量睡眠、避免勞累）

劃重點，只有運動過的人（或者是顏值高的人）才有資格休息……

③保持一定的運動頻率（每周至少3次）

④運動後進行適當的拉伸運動（至少15分鐘）

⑤運動期間保持健康的飲食（營養的攝入和控制熱量）

​好啦，看到這裡，我們對於如何鍛鍊手臂已經有了一定的了解啦，如果你想要對於手臂進行減肥，如果你想要擁有纖細無贅肉、芭蕾舞演員那樣的手臂的手臂，就一定要記住本文所介紹的內容，只要你堅持下來，就一定可以擁有。

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