如何鍛鍊健美胸肌？4招令你告別單薄身板，擁有厚實的男人曲線

2020-10-22

文章推薦指數： 80 %

投票人數：10人

哈嘍，大家好。

最近有人反映：自己健身多年，但是身材一直不夠理想，總感覺身體很單薄，很平。

其實，這個問題的原因有很大一部分出在胸肌上，如果胸肌鍛鍊不到位，就容易造成身體比較單薄。

可是很多男士健身者不敢練胸肌，這其中有各種各樣的原因，其實，胸部肌肉也一樣需要鍛鍊，胸肌對於身體力量具有良好的幫助，而且鍛鍊出漂亮的線條以後，整個人會顯得非常雄壯健美。

在這裡，我給大家準備了4個有效鍛鍊胸肌的運動。

如果你想要擁有胸肌，就一定要記住，這4招會令你告別單薄身板，擁有厚實的男人曲線。

讓我們一同看看，到底怎麼鍛鍊胸部肌肉吧。

第1招：寬距伏地挺身

伏地挺身分為多種，有寬距伏地挺身、窄距伏地挺身、跪姿伏地挺身，而我們的第一個運動是寬距伏地挺身。

胸肌分為胸大肌、中縫以及胸小肌，其中胸小肌不用進行鍛鍊，當我們在進行寬距伏地挺身的時候，我們的胸大肌尤其是胸大肌的外沿會得到良好的鍛鍊作用。

當我們在進行寬距伏地挺身的時候，需要採取面朝下的俯臥姿勢，雙手之間的距離比肩部要寬，前腳掌抵住地面，身體繃緊呈現一道直線，以胸部進行發力進行寬距伏地挺身。

建議一次進行4組，一組進行20個。

第2招：引體向上

我們的第二個運動是引體向上，這一次我們選擇寬距正握的引體向上，。

運動需要藉助運動器材——單槓來完成這個運動，首先，我們需要雙手正握槓鈴，寬度比肩部略寬，深吸一口氣，以背部進行發力，收縮腹部，讓我們的身體起來，身體吊起來的時間長度需要維持在一秒鐘以上，我們再慢慢地放下，完成一次引體向上。

建議一次進行5組，一組進行20個。

在進行引體向上的時候，我們可能會面臨的問題是借力問題。

因為當我們進行這個運動的時候，除了胸肌，我們的肱二頭肌、背闊肌也會協同發力。

很多人都不看好借力，但是這個運動比較難，新手小白難以獨立讓胸肌發力，不借力的話難以進行，所以我們完全可以適當借力。

第3招：槓鈴臥推

我們的第三個運動是槓鈴臥推，槓鈴臥推屬於自由力量訓練，我們可通過這個運動幫助自己的胸大肌得到有效的鍛鍊。

我們在進行槓鈴臥推的時候，需要在窄凳上進行，雙手持槓鈴，讓槓鈴正好處於我們的胸肌上方。

我們需要讓手臂和軀幹處於銳角狀態，進行這項運動的時候以胸大肌進行發力，穩健地推起槓鈴，推起來以後保持一秒，再恢復原狀。

建議一次進行4到5組，一組進行20個以上。

我們在進行槓鈴臥推的時候，需要注意發力的問題。

我常聽別人說，新手在接觸這項運動的時候需要別人幫助，但是老手在一開始推起槓鈴的時候，同樣需要別人幫助發力，否則可能會引發運動傷。

有的人可能會說了，我做這項運動很久了，從來都不需要別人幫助發力，輕輕鬆鬆就舉起來了，那你可能要考慮下運動力度的問題了，重量適中即可。