5種擠壓胸肌的方式,讓胸肌中縫更明顯
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胸肌是一個老生常談的話題了,健身的朋友都知道,完美的胸肌不僅僅是夠大這麼簡單,而是要
- 上胸寬闊
- 下胸厚實
- 邊緣清晰
- 有明顯中縫
特別是胸肌中縫,它是體現胸肌圍度的標誌。
如果練胸時忽略了它,即使練了很久,看起來卻還是會覺得效果欠佳。
那怎樣讓中縫比較明顯呢?
其實左右胸之間是胸骨,肌肉組織少且較為扁平,讓中縫明顯主要通過左右胸肌的內沿凸起獲得。
簡單來說,就是多做向中間擠壓胸肌的動作,方法有下面5種。
1、地板臥推
背部緊貼地面進行臥推,此時腿部完全不發力,只有上半身參與發力。
槓鈴不需要觸碰到身體,在手肘觸碰到地面後就可以立刻上推,減少了胸肌向兩側的拉伸,讓胸肌在發力時更緊繃。
2、TRX懸掛繩飛鳥
身體向前傾斜45度左右,一定要注意控制速度,動作太急促容易拉傷肌肉和肩部韌帶。
由於動作過程中張力的變化,這個動作可以把對胸肌的增長效果最大化,同時也能鍛鍊到身體的平衡性和穩定性。
這個動作的確很難,初學者可以用啞鈴飛鳥替代,力量達到一定水平後再嘗試懸掛繩飛鳥。
3、下斜繩索直臂上拉
手肘固定、肩部微內旋,背闊肌收縮帶動肱骨向上畫一個圓弧,把橫槓拉到近自己的腹部。
手臂回彈的時候不要刻意把胸腔挺太高。
儘管在健身房裡這個動作不常見,但它的確非常經典,據說是施瓦辛格最愛的動作之一。
4、槓鈴片夾胸前推
身體上斜,雙手夾住槓鈴片放在胸前,擠壓胸肌雙手上推至頂點,再慢慢回放至胸前。
對胸肌的壓力直接幫助胸肌中縫的收緊和增長。
5、啞鈴前平舉
注意手掌向上翻轉,舉到最高點啞鈴靠近,更好地擠壓胸肌達到塑造中縫的目的。
選擇較輕的啞鈴,讓擠壓感集中在胸肌上,重量過大只會增加對肩部的壓力。
總結
當然,只練胸中縫肯定是不夠的的,配合常規練習胸肌才能達到理想效果,變得又大又有溝!
END.
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