手臂贅肉不好減?4個啞鈴變式動作,讓你的手臂瘦下來
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相信你的身邊也有這麼一批人,明明體重看著100斤都過不了,但是所有人的覺得她很胖。
這很有可能是因為你手臂上的拜拜肉引起的,拜拜肉又稱作蝴蝶袖,它是對於女生來說,是一個非常可怕的存在。
即使你的身材不胖,但如果你的手臂上的肉很鬆弛,就會讓你穿起衣服來非常難看。
弔帶衫是你連想都不敢想的,除了這個,手臂上的贅肉過多,也會讓你顯得比實際體重更胖。
那麼你肯定會問手臂上出現蝴蝶袖的原因是什麼呢?現如今大家已經大量的告別了體力勞動,很少有機會去做很重的體力活,因而手臂進行活動的機會也少了,平時用到手臂最多的地方,也就是敲敲電腦鍵盤或者拖動行李箱,由於大臂在很長的時間裡都缺少運動,這就會讓你的肌肉慢慢的退化掉,趁機而上的就是脂肪了。
然而,面對健身鍛鍊的時候,女孩子們都比較排斥進行重量訓練,對啞鈴和槓鈴都喜歡不起來,甚至有些害怕,擔心自己會變成金剛芭比。
但事實並不是這樣的,女孩與男孩相對比,想要練出肌肉,難度在10倍左右。
你可以做一些觀察,平時在健身房裡非常努力進行鍛鍊的男生們,如果不肯花費上三到五年的時間,基本上練不出來讓自己滿意的肌肉身材。
所以作為一個女生,你會認為稍稍的做一些力量訓練,就能讓自己的手臂練出肌肉嗎?那你讓男生的情面何存呢?女孩子們一般最經常做的運動是有氧運動,類似於跑步,瑜伽等等。
當然,這些運動對於減少肢體的贅肉是有著一定的效果的,但如果手臂不進行重量訓練,就不會有緊緻的線條。
只有加入定量的力量訓練才能讓手臂的肌肉得到強化,促進手臂的線條,變得更加緊緻。
像我們平時經常聽見看見的啞鈴類的划船動作,彎舉動作,都可以為你練出手臂完美的線條。
所以,如果你想要擺脫掉手臂的拜拜肉,進行有規律的有氧運動,這是必須的。
另外,還需要用到一對啞鈴來幫你減掉手臂多餘的贅肉,從此讓手臂變得更加纖細。
同時,線條更加緊緻。
下面就推薦一組關於啞鈴的訓練動作,對於啞鈴的重量,可以選擇中間力度,不要選擇太輕的。
動作一:啞鈴交替彎舉
啞鈴交替彎舉是雙手分別進行彎舉的動作。
雙手分別握住一隻啞鈴,讓掌心相對。
雙腳分開一定距離直立站立,身體儘量保持穩定。
然後彎曲一隻手臂,讓小臂握著啞鈴向大臂靠近,然後再緩慢地下移到手臂伸直的姿勢,彎曲另一隻手臂做同樣的動作,雙臂交替輪流進行。
動作二:單臂過頂臂屈伸
依然是保持直立站立的狀態,雙腳稍微分開一點距離,腰背部保持直挺。
一隻手臂彎曲,置於腹部下面的位置。
另一支手臂握住一隻啞鈴,向上舉起,讓手臂伸直,同時掌心向外。
然後,彎曲手臂,讓小臂下移到後腦勺的位置,做停留之後,再向上伸直手臂,重複這個動作。
動作三:弓步單手舉啞鈴
首先要保持一個弓步的姿勢。
前腿彎曲,大小腿互相垂直,後腿腳尖蹬地,腿部彎曲。
一隻手臂自然垂放,另一隻手臂握住一隻啞鈴向上舉起,讓手臂伸直垂直地面。
然後身體下壓,讓後腿彎曲,膝蓋觸地,然後再挺直身體,恢復到剛開始的姿勢,重複進行。
動作四:單臂前平舉
保持一個站立的姿勢,雙腿伸直。
上肢始終保持穩定狀態,一隻手臂彎曲,握住一個固定物體,用來支撐身體,另一隻手臂握住一隻啞鈴,掌心向後,然後向前伸直,抬起手臂,讓手臂保持伸直的狀態,同時平行於地面。
在這個動作儘可能地做停留,然後再緩慢的下落,恢復到剛開始的姿勢。
以上動作只需用到一對啞鈴,不用選擇地點,用時短,大概每天15分鐘就足夠。
而且,動作簡單易學,只要能夠堅持鍛鍊,你不會再認為手臂贅肉不好減,利用一對啞鈴,只要4個動作,也能讓你的手臂瘦下來。
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