文章標籤：纖細還你方法幾個以下記住手臂

如何瘦手臂？記住以下幾個方法，還你纖細手臂

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

現在每個人都很注意自己的身材，所謂的愛美之心人皆有之，但是大部分的人總是很注重肚子上、腰部、胸部、腿部的肌肉，往往會忽視我們的手臂，其實很多人的手臂都是很粗的，但是他們會選擇視而不見，我相信誰也不願意看到自己抬起手臂時大臂上的肉，每當你走路或者跑步的時候，你的手臂跟著擺動同時你大臂上的肉也跟著擺動，這樣非常影響我們身體的美觀。

試想，當你穿上美美的裙子自己的腰部以及腿部的線條非常的優美，然後一看你的手臂上的贅肉就會拉分很多，所以大家不要再忽視手臂上的贅肉了，如果你想徹底改變的話，那就試試以下幾個方法吧。

​

其實當我們抬起手臂的時候或多或少的都會看見自己的大臂上有贅肉，其實在我們的大臂後側，這是有一個很容易去堆積脂肪的地方，當我們身體內的脂肪過高的時候，大臂內側的贅肉也會很多，但是當我們去降低脂肪的時候，手臂上的肉會相應的減少，但是大臂內側也會變得鬆弛很多，所以我們如果想要女明星一樣纖細優美的手臂，那麼我們要做的就是減肥然後塑形。

​

減掉身上的脂肪是一個全身的過程，我們也做不到只是去減手臂上的脂肪，所以當我們發現我們的體脂率很高的時候，我們不要盲目的進行肌肉鍛鍊，我們首先要做的是減掉我們身上的脂肪，降低我們的體脂率，當然之前也講過如何進行減脂，總的來說就是從飲食與運動兩方面來進行。

​

接下來給大家介紹幾個塑形的鍛鍊方法，大家記得收藏加訓練呀

第一個方法是站姿啞鈴彎舉

​

首先雙腳分開站立距離大約與肩同寬，然後挺胸收腹，雙手各握一隻啞鈴放在腿的兩側，，動作過程中要保持大臂貼緊身體不動，然後彎舉啞鈴，達到動作的頂點的時候需要稍微的停頓，然後再反覆進行。

第二個方法是俯身啞鈴臂屈伸

​

首先兩腳分開站立，距離大約與肩同寬，腿部微微地屈膝，我們的腰部以及背部挺直，腹部也要收緊，上半身彎曲前傾，坐這個動作的時候同樣也是大臂貼緊我們的身體，小臂進行擺動，當達到頂點的時候要停頓幾秒，這樣我們的鍛鍊效果也能夠達到最好。

第三個方法是俯身啞鈴飛鳥

​

這個動作可以藉助器械也可以自己進行，首先兩腳分開站立，距離需要比肩要寬，腿微微地彎曲，上半身向前傾，大約要與地面平行，然後雙手各握一隻啞鈴放在身體前，通過我們的背部發力，將啞鈴向上舉起，直到我們的手臂伸直，大臂大約與地面平行即可，之後就慢慢的返回到起點。

手臂的肌肉也是不容忽視的一部分，它也會影響我們的身體的美觀，所以大家在鍛鍊過程中一定不要急功近利，在控制自己飲食的基礎上配合著科學有效的方法再加上我們的熱情以及恆心，我相信大家的付出會有很大的收穫，期待大家可以穿上美美的衣服。

請為這篇文章評分？

相關文章　

手臂不能局部瘦？4個動作讓手臂更緊實，更好看

我們在進行運動健身的過程當中，尤其是在進行塑形期間，應該儘可能全面的鍛鍊到每一個肌群，不論肌群是大是小，或許有一些我們不喜歡的，容易忽略的部位，我們更應該對它給予足夠的重視。因為你不喜歡它，不重...

閱讀更多

想要甩掉大臂贅肉？教你幾招，手臂輕鬆塑形

有句話想必很多人都聽過，就是：頭腦簡單，四肢發達。這句話雖是一句玩笑話，但是也的確反應了一種現象，就是四肢特別發達，導致身材看起來非常壯實，尤其是對於女生來說。我們在穿漂亮衣服時常常因為手臂比較...

閱讀更多