肚子上的贅肉該怎麼減？ 進來看看這裡。

針對整體來說，總有那麼幾個部位，非常容易堆積贅肉，但是減起肥來卻更困難。

肚子就是其中一個易胖難減的部位。

很多人覺得肚子上有贅肉，就應該練肚子練腹部，然後天天練習卷腹，那你就大錯特錯了，卷腹只是練習腹部的肌肉而已，你肚子上的贅肉也不會少，至於贅肉還是得做一些有氧運動，因為減脂是全身一起減的，沒有辦法只減腹部，所以只要有人告訴你某一個只減腹部脂肪的動作什麼，那你大概就知道這個人對於健身的水平有多少了。

肚子相對其他位置來說，更容易堆積脂肪，給人們造成困擾。

拖著一個大肚腩，不僅影響身體健康，也會影響整個外觀，不好穿衣打扮。

所以，不管是為了健康，還是為了外在形象，都應該將身材控制在一個合理的範圍之內，這樣也不會給器官增添負擔。

說來說去，我們又將話題轉移到了瘦身減肥上，真正的說起來，這真的是一個大工程。

對於身材的維持來說，最有效、最健康的方式就是運動，有些人會極端的採用絕食的方式，來讓自己在短時間之內儘快的瘦下來，但基本就沒有人成功過，因為但凡你開始絕食，身體就會認為你在挨餓，為了不餓死，身體會吸收更多的營養來補充身體，打個比方，正常時候你吃下去的東西身體能吸收60%，但是在你挨餓的時候你吃下去的東西可能會吸收80%到90%。

而且身體的代謝也會變的很低，身體會自動的降低代謝來防止身體的脂肪流失，因此這是有害身體的，一旦當你停止節食，開始正常的飲食狀態，身體就會吸收大量的能量，來防止下一次的饑荒。

所以千萬千萬不要隨意的去節食了。

再說到運動，很多人會選擇最簡單的跳繩方式來減掉腹部贅肉，他們會堅持每天做1500次跳繩，認為時間一久就會減掉大肚腩，這樣真的有效嗎？

一、關於跳繩

1、跳繩是我們日常就能接觸到的，一種常見的鍛鍊方式，也是一種使用範圍廣泛的娛樂項目。

跳繩的方法非常簡單，容易學習，進行鍛鍊時，用到的地方也不大，可以說是隨時隨地都能進行，是一項不分年齡的運動項目，只要手中有一根跳繩，就可以進行鍛鍊。

2、跳繩的使用方法也是一看就會，兩隻手，一手握住繩子的一端，輕輕將繩子轉動起來，配合著用雙腳越過繩子，讓繩子順利的進行前後搖擺，相對熟練一些，就可以加快速度。

尤其是對於女性來說，跳繩是一項比較不錯的運動，而且跳繩是屬於有氧運動，可以將體內的脂肪進行消耗，也可以慢慢的讓肌肉變得更有彈性。

3、跳繩有著不錯的減肥效果，這項運動不僅能夠幫助你減脂，也可以讓肌肉變得更加勻稱，同時還能夠鍛鍊到你的呼吸系統，但是，如果每分鐘跳躍的次數達不到140次，利用跳繩減肥的效果就會減少一半。

二、關於運動時間

運動方式太多了，可以分為有氧運動和無氧運動，也可以分為有器械的運動和徒手運動。

根據不同的鍛鍊需求，你可以選擇專門針對手臂進行鍛鍊，也可以選擇專門針對臀部進行鍛鍊，或者是選擇普遍有困擾的腹部訓練。

像我們說到的跳繩，它是屬於有氧運動，一般對於減脂和鍛鍊心肺能力有著很好的效果，有氧運動只有在連續進行半小時以上的情況下，才開始起到減肥的效果，也就是說，有氧運動需要用到的時間更長一些，只是匆忙地抽出十幾分鐘的時間，即使每天都做，也是達不到減肥效果的。

那這樣說起來，如果時間不夠，就沒有辦法進行比較有效的減肥活動了嗎？當然不是這樣，我們可以選擇另外一種方式來進行鍛鍊，這種方式不需要用到器械，也不需要用到多大的場地，在家裡就可以進行。

這是一種徒手的力量訓練，也可以說是綜合訓練（多塊肌肉組織一起運動），把幾個動作作為一組來進行鍛鍊，通常情況下，30分鐘以內就會起到很不錯的減肥效果。

三、鍛鍊效果

這種鍛鍊方式不僅能夠讓我們順利的減掉脂肪，還可以對腹部進行塑形。

我們平時所說到的減肥，其實就是單純的減脂，減脂減掉的只是脂肪，可以讓你瘦下來，但是並不能對你的身體進行塑造，而我們通過這種力量訓練，不僅能夠讓我們在體重上有所下降，還可以對體型進行修飾，變得更有曲線美。

四、鍛鍊動作

動作一：側臥抬腿

側身躺下，把與地面相接近的手臂彎曲，下臂與地面緊貼，上臂與地面垂直，上方的手臂彎曲，把手掌放在側腰位置。

與地面接觸的腿伸直，僅用腳支撐地面，上方的腿也要伸直，但是與下方腿留出一點距離。

然後發力，讓上方腿向上用力的抬高，抬到最高點時，緩慢向下移動，移動到接近下方腿，繼續重複動作。

動作二：俯臥登山

俯身趴下，面向地面，兩條手臂自然向下伸直，手掌攤開，貼緊地面。

把背部和腰部儘自己可能挺直，雙腿一前一後，前面的腿的膝蓋要在雙臂之間，後腿蹬直，腳尖撐地，然後跳躍起來，將前後腿進行交換，繼續跳躍，做前後腿交換的登山動作。

動作三：卷腹

躺在地上，雙腿彎曲，雙腳觸地，背部和腰部以及臀部都與地面緊緊相貼。

兩條手臂彎曲著，兩隻手掌分別放在對側肩頭，手臂在胸前交叉，讓頭部和肩膀位置抬離地面。

發力，用力向上，捲起上半身，直到背部離開地面，緩慢下移，恢復原姿勢，繼續做卷腹的動作。

動作四：兩頭起

​兩條手臂向上越過頭頂伸直，但是不與地面接觸，雙腿伸直，腳跟著地，整個人平躺在地面上。

然後發力，同時將上半身抬起，雙腿向上抬起，抬起的過程都要伸直，用手臂去迎合著觸碰腳面，觸碰以後還原動作，進行的過程里要保證腰背始終挺直。

對於沒有太多時間用來進行系統鍛鍊的朋友來說，可以把這套動作放在睡覺之前來進行，用時不長，而且不分地點，不僅可以幫你減掉肚腩，還可以練出腹部肌肉。

跳繩雖然可以減掉肚腩，但是用時更長、效果更慢，不如跟著我來做，幫你在最短的時間內達到最好的效果。

肚子相對其他部位更容易堆積贅肉，我們要加強鍛鍊把它減掉，跟著我，每次只要半小時，讓你輕鬆告別大肚腩。