如何迅速增強肌肉?如何變身第二個施瓦辛格?
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很多人都在說,很多健身者雖然肌肉比較多,但是都是死肌肉,真正擁有活肌肉的人,身材反而比較瘦小靈活。
真相到底是什麼呢?健身房中練出來的肌肉,往往是通過大量單一的動作訓練而成的,所以,因此所鍛鍊出的肌肉會適應這種訓練方式,到了生活中,反而難以適應其它的運動。
除此之外,還有一種說法是,健身後肌肉容易形成大量乳酸,這也會造成肌肉僵硬,也就是俗稱的「死肌肉」。
「死肌肉」往往實用性不高,很多健身者都會面臨肌肉不夠強的問題,本期我們就要一同了解有關增強肌肉的相關知識點,如何迅速增強肌肉?拿出你的小本本準備記錄吧。
第一點:提升運動種類
首先,我們在進行鍛鍊的時候,需要提高運動的基本種類。
很多健身者都是採用單一的運動進行鍛鍊,這樣容易練就功能性比較單一的死肌肉,我們需要儘量提高鍛鍊時的運動種類。
①平板支撐
第1個運動是平板支撐,我們在進行平板支撐的時候,需要採取面朝下的俯臥姿勢,雙手肘與腳前掌共同支撐身體,腰部進行發力,身體繃緊成一道直線。
建議一次進行4組,一組進行30個。
②深蹲
第2個運動是深蹲,我們在進行深蹲運動的時候,需要採取站立的姿勢,雙臂自然放於身體兩側,彎曲膝關節,慢慢地下蹲,髖部不要放得太低,以免受傷。
建議一次進行4組,一組進行30個。
③伏地挺身
第3個運動是伏地挺身,我們在進行伏地挺身的時候,需要採取面朝下的俯臥姿勢,彎曲手肘、手掌貼向地面,手掌與前腳掌作為著力點,慢慢地伸直手臂,開始進行伏地挺身運動。
建議一次進行4組,一組進行30個。
第二點:參與有氧運動
想要提高肌肉的活力,我們還必須要進行適當的有氧運動,溫和的有氧運動對於身體的肌肉具有良好的提升,在這裡我給大家準備了2項有氧運動,希望大家共同進行起來,讓我們一同看看吧。
①慢跑
第1個運動是慢跑,慢跑作為有氧運動之王,不僅可以有效提升肌肉的質量,還可以有效增強身體素質。
我們在進行慢跑的時候,需要目視前方、以手肘貼近身體,步伐要小,呼吸平穩綿長、鼻吸口呼,保持一定的運動節奏,建議一次進行30分鐘。
②開合跳
第2個運動是開合跳,開合跳對於全身上下的肌肉都可以起到鍛鍊作用。
我們在進行開合跳的時候,需要保持站立,以四肢的開合來配合進行跳躍運動。
當我們進行一次跳躍,手腳打開,手臂高高地舉過頭頂、雙腳打大開,隨即我們需要再進行一次跳躍運動,同時收回手腳,恢復原狀,完成一次開合跳運動。
建議一次進行4組,一組進行50個。
看到這裡,我們對於增強肌肉已經有了一定的了解啦,原來,想要擁有超強的肌肉,並不難嘛。
想要增強肌肉、擁有高質量的肌肉就這麼做,只要堅持下來,我相信你一定能成為第二個施瓦辛格!
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