無氧運動會在48小時內持續燃燒脂肪

「比起有氧運動來說，減肥應該首先開始於無氧運動!」我之所以這麼強調是因為無氧運動不僅有助於塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。

無氧運動不但在運動過程中可以燃脂，而且在運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上！

在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗。

所以無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。

想通過慢走和散步就達到減肥效果的朋友們注意了，單純的有氧運動不會幫你塑造凹凸有致的身材,而且減肥效率低下。

當然了，我並不是說有氧運動不好。

如果你想強化自己的心肺功能和耐力的話，還是大力推薦有氧運動的。

我們常見的瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等，均屬於有氧運動。

而常見的無氧運動項目則有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

此外，在室內也可以進行一些無氧運動，例如深蹲、伏地挺身、平板支撐等。

深蹲被譽為「力量訓練之王」，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。

深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊全身的力量。

深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。

注意姿勢要標準哦！

伏地挺身：伏地挺身主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。

是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

伏地挺身雖然對我們身體健康有著很好的促進作用，大家也要量力而行，不要超負荷，那樣會出現肌肉拉傷、肌肉酸痛等不良反應。

平板支撐：平板支撐是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

目前較為推廣的運動方式為高強度間歇訓練（HIIT）是指練習者在極量的運動強度下全力持續運動數十秒，然後短暫休息，再重複短時間全力運動的訓練方法。

這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。